Waarom moet je zwemmen in koud water proberen

Gilly McArthur is een bergbeklimmer, avontuurlijk zwemmer het hele jaar door en lid van het Wonderful Wild Women-team in Cumbria. Hier deelt ze haar beste tips en advies om deze zomer te gaan zwemmen in de buitenlucht.

Het Lake District wordt bepaald door water. Het heeft enkele van de grootste watermassa's en de hoogste bergen van het land.

Verspreid over het ruige landschap zijn bergmeren, moerassen en rivieren om in te duiken. Er is voor elk wat wils, van een aarzelende teendipper tot een geharde marathontriatleet.

Ik ben hier 6 jaar geleden naartoe verhuisd om dichter bij de bergen te zijn, dus ik kom uit een klimmersachtergrond en heb een diep begrip van de voordelen die het kan zijn om tijd in de natuur door te brengen.

Het was een genot om de horizontale vloeistofvlakten te verkennen wanneer de rotswanden niet te beklimmen zijn!

Waarom buitenshuis? Waarom zwemmen?

Als je buiten bent, stimuleert het je immuunsysteem, verbetert het de creativiteit, helpt het hoge bloeddruk te verlagen, kan stress en angst verlichten en zelfs de slaap verbeteren.

Er is zelfs een woord voor de connectie die mensen intrinsiek hebben met andere levende wezens. "Biophilia" werd in 1984 bedacht door Edward Wilson en het bewijs van de mentale en fysieke voordelen van buiten sporten is nu onmogelijk te negeren.

Ik denk dat de aantrekkingskracht van buitenzwemmen is dat zolang je bij een waterlichaam kunt komen en er veilig in kunt, je een geweldige ervaring kunt hebben, ongeacht je vaardigheden, behalve dat je weet hoe je moet zwemmen!

Outdoor Swimmer Magazine suggereert dat de deelname aan open water / wildzwemmen verviervoudigd is sinds we in lockdown zijn gestort! Met zwembaden die sluiten en schermgebruik stratosferisch zoomen, om vrij naar buiten te bewegen en troost en verbinding te vinden met andere gelijkgestemde mensen, is het echt geen verrassing.

Jonathon Cowie, redacteur van Outdoor Swimmer commentaar:

“Naast de bekende fysieke en mentale positieve effecten van buiten sporten, heeft wildzwemmen enkele bonusvoordelen. Vraag het een willekeurige buitenzwemmer en ze zullen je vertellen hoe verkwikt ze zich voelen, maar de redenen waarom beginnen pas te begrijpen. Een studie uit 2018 keek naar zwemmen in koud water als een behandeling voor depressie en in 2019 suggereerde Cambridge University-onderzoek dat het ook het begin van dementie zou kunnen vertragen.

"Wat de wetenschap ook is, veel buitenzwemmers (waaronder ikzelf) geloven dat regelmatige onderdompeling de stemming verbetert, stress vermindert en het immuunsysteem versterkt. Buiten zwemmen is bovenal goed voor je fysieke en mentale welzijn. Als je in de natuur zwemt en het koele water op je huid voelt, drijven al je problemen weg."

Buitenzwemmen zorgt voor rustige momenten van bezinning in een hectische wereld. Wat is er niet om van te houden?

'Dat ziet er KOUD uit!'

Ik kies ervoor om het hele jaar door te ‘skinzwemmen’ (geen wetsuit). Er is geen goed of fout! Laat niemand je iets anders vertellen! Wetsuits verlengen de tijd in het water, helpen bij het drijfvermogen en kunnen sommige mensen helpen vertrouwen te vinden in een nieuw medium. Ik hou van de vrijheid en het gevoel van water op mijn huid. Jij doet JOU!

Koud water kan zeer gunstig zijn voor het helpen van symptomen van angst en depressie, het verhoogt de cardiovasculaire mogelijkheden, verhoogt het libido (wat is daar niet leuk aan!) helpt ontstekingen te verminderen en pijn te verdrijven.

De temperatuur is altijd waar ik naar wordt gevraagd als ik aan de oever van een meer ben. Je lichaam past zich in de loop der jaren aan de kou aan en je leert het na verloop van tijd te omarmen. Er is een diepe klap van gelukkige hormonen en een deuropening die opent naar het begrip dat we veel groter zijn dan we denken. Kies je voor huidzwemmen? Ga voorzichtig, het is geen race, behandel je open water reis met respect en lees je in!

Uw eerste keer

Iedereen herinnert zich hun eerste openwaterzwemmen, mensen kunnen er behoorlijk evangelisch over worden! Ik heb veel nieuwelingen meegenomen naar het water en ik vind het heerlijk om daarna de reacties, de glimlach en het gebabbel op de kust te zien. Zwemmen in open water is verslavend - pas op.

Er zijn veel overwegingen om buiten te zwemmen die echt moeten worden begrepen voordat u uw eerste stappen zet.

Het is vermeldenswaard dat zwemmen in zee, zwemmen in rivieren en meren allemaal verschillende overwegingen met zich meebrengt, dus zwem nooit alleen, weet altijd waar u naar buiten gaat en binnenkomt en doe uw onderzoek of huur een zwemgids in!

De zwemlocaties. Onthoud dat veiligheid de sleutel is!

Niet alle wateren zijn zwembaar! Sommige bevinden zich mogelijk op particulier terrein, zijn beschermd als gebieden van bijzonder wetenschappelijk belang of zijn visserijen. Beschermde broedende vogels kunnen agressief zijn, er kunnen gevaren onder water zijn en tal van andere overwegingen. Doe altijd je onderzoek.

Etiquette

Ik denk dat de beste zwemmers de meest attente zwemmers zijn als het op dit tijdverdrijf aankomt. Wees hoffelijk tegen omwonenden, parkeer waar er parkeerplaatsen zijn en plet geen bermen of blokkeer poorten.

Zorg ervoor dat je geen sporen achterlaat - en als dat betekent dat je andermans zwerfvuil opruimt, doe het dan! (Je wint karmapunten, dat beloof ik)

Het is altijd goed om ook lief te zijn voor andere watergebruikers, voldoende afstand te houden van vissers, rustig voorbij te gaan. Zorg dat je goed op de hoogte bent van het bootverkeer en zoek een afgelegen plek als je gaat skinny dippen. Niet iedereen wil je perzikkleurige kont zien.

Ik loop liever naar binnen, in tegenstelling tot een zwembad, kunnen obstakels onder water zoals rotsen, onkruid en takken duiken potentieel gevaarlijk maken, zelfs als je regelmatig op dezelfde plek zwemt, kan harde wind veranderen wat eronder ligt.

Algen

Als de temperatuur richting de zomer verandert, zie je vaak blauwgroene algen op het wateroppervlak, het ziet eruit als een groen zijdeachtig schuim, het is echt duidelijk te zien en kan giftig zijn voor zwemmers en dieren. Verwarrend genoeg is niet alle BGA giftig!

Als je algen op het water ziet, moet je je eigen oordeel vellen, maar misschien is vandaag geen dag om je gezicht erin te stoppen.

Biobeveiliging

In heel het VK is er dodelijk werk aan de hand. Invasieve soorten, die vooral in de Victoriaanse tijd zijn geïntroduceerd, verwoesten nu natuurlijke habitats.

Hier in de meren hebben we een aantal vervelende invasieve soorten - een van de grootste problemen is een groene wiet die Nieuw-Zeelandse dwergwiet wordt genoemd.

Het werd geïntroduceerd als een plant voor aquaria in de vroege jaren 1900 en heeft nu helaas zijn weg naar de wildernis verplaatst. De plant is nu verboden in het VK, maar het is nog steeds wijdverbreid.

Het tiert welig, het verstikt waterwegen en verdrijft inheemse soorten. Andere niet-inheemse soorten worden verspreid door nietsvermoedende watergebruikers, dus we kunnen allemaal een rol spelen bij het beschermen van wilde zwemplekken.

Als je tussen watermassa's aan het zwemmen was, kun je het volgende doen:

Controleer de kit bij het verlaten van het water, zoek naar kleine plantranken die op uw bril of op uw schoenen of op uw kajak/SUP kunnen zitten.
Maak deze schoon, pas op dat je niets kleins mist.
Droog de items - de beste manier om verspreiding tussen watermassa's te stoppen, is door de kit volledig te drogen, de blighters kunnen niet tegen het drogen!
Als we op veel plekken op een dag zwemmen, hebben we een pak per waterlichaam. Ik zorg ervoor dat de natte zwemkleding in een droge zak gaat en thuis veilig wordt gewassen en gedroogd.

Nogmaals, de vriendelijkheidspunten voor extra zorg zijn hoog, dus probeer het eens!

Kit

Ondanks het feit dat buitenzwemmen in wezen beoefend kan worden zonder uitrusting, is hier mijn go-to-lijst!

Zorg dat je gezien wordt

Het is een goede gewoonte om een felgekleurde badmuts te dragen en een vlotter te gebruiken.

Kies een kleur van de dop die u kunt zien - groene, witte, zwarte en blauwe doppen zijn lastig te zien op woelig water! Caps beschermen je oren tegen malafide golven, zelfs als je een heads-up borststoker bent.

Kostuums

Ik ben dol op mijn Speedo Hydrasuits. Ik heb vrij brede schouders en de pasvorm, het gevoel en de snit van het pak is briljant. Knus, een veilige ritssluiting aan de achterkant en een handige trekband om hem op te tillen, dus je hoeft een vriend niet lastig te vallen!

Mijn andere go-to is de Speedo-medaillewinnaar, hij past geweldig, heeft een geweldige dekking en de rest van de vrouwen met wie ik zwem, zijn er ook dol op.

Bescherming voor ogen en voeten

Ik ben een brildrager en heb een bril op sterkte. Soms draag ik contactlenzen om te zwemmen (niet tegen mijn opticien zeggen) en draag ik een doorzichtige Speedo Futura Biofuse-bril. Ik doe mijn contactlenzen altijd direct daarna uit! De zwembril heeft een mooie, strakke pasvorm en laat zelfs bij langer zwemmen kleine opvallende oogafdrukken achter.

Scherpe stenen en glas kunnen een probleem zijn en veel mensen beschermen hun voeten liever met goedkope waterschoenen.

Een tas

Idealiter wil je een tas die groot genoeg is om al je uitrusting met verschillende compartimenten mee te nemen.

Lulu, een van onze Wild Women-crew, heeft de Speedo Teamster-tas. Het heeft een apart aankleedkussen om op te staan om je voeten te beschermen, stiekeme compartimenten, een extra tas voor droge en natte spullen en voldoende buitenvakken voor flacons, stukjes cake en mobiele telefoons.

Laatste woorden

Als ik midden op een meer dobber of vastgehouden word in een ijzige bergmeer, 3000 voet boven de zeespiegel, weet ik dat ik deel uitmaak van iets dat veel groter is dan ikzelf, mijn randen vervagen en ik kan bijna oplossen in de omgeving.

Probeer zwemmen in open water eens, wees een attente en vriendelijke zwemmer, doe je onderzoek en het kan dingen beter opleveren dan je had durven geloven!

Fijne zomer.

[Waarom moet je zwemmen in koud water proberen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054728.html ]

>>Welke polaire sensor is het beste voor mij?

>>No