FAQ:Strijdtouwen

Strijdtouwen zijn enkele van de populairste trainingsapparatuur - en met een goede reden. Ze zien er niet alleen cool uit, ze zorgen ook voor een geweldige workout, ongeacht je fitnessniveau.

Wat zijn gevechtstouwen?

Strijdtouwen, ook bekend als zware touwen of vechttouwen, zijn verzwaarde touwen die worden gebruikt om lichaamskracht en cardioconditionering op te bouwen. Ze zijn ontworpen om dik en zwaar te zijn om extra weerstand aan uw training toe te voegen zonder dat u extra gewicht op uw gewrichten hoeft te plaatsen. Ontworpen door John Brookfield rond 2006, hebben battle ropes een behoorlijke reputatie opgebouwd. Ze zijn gebruikt door het Olympische worstelteam, Special Forces en talloze andere atleten. Maar ze zijn niet alleen gereserveerd voor het hardcore fitnesspubliek.

In de afgelopen jaren hebben battle ropes meer mainstream populariteit genoten. Ze zijn leuk in gebruik en gemakkelijk op te bergen, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn op elke thuisgymnastiek.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van Battle Ropes

Strijdtouwen zijn een unieke manier om te trainen, maar de voordelen zijn duidelijk. We houden van strijdtouwen vanwege hun brede scala aan voordelen, waaronder:

1. Intensiteit behouden

De meeste oefeningen om de intensiteit te behouden, zijn gericht op uw onderlichaam, zoals klimmen, hardlopen en op benen gebaseerde trainingen met hoge intensiteit. Battle ropes bieden dit voordeel, maar ook voor je bovenlichaam. Door je bovenlichaam te trainen om de intensiteit te behouden, kun je je vorm verbeteren bij een aantal andere oefeningen, of het nu gaat om gewichtheffen, optrekken of gewoon voorwerpen in huis verplaatsen.

2. Balans creëren

Het is normaal dat uw lichaam in de loop van de tijd een onbalans in kracht ontwikkelt. Omdat gevechtstouwen elke kant onafhankelijk laten bewegen, zijn ze een geweldig hulpmiddel om kracht en mobiliteit op te bouwen aan een kant die misschien zwakker is.

3. Je lichaam en geest uitdagen

Strijdtouwen zijn een fysiek veeleisende - maar lonende - training. Veel atleten beginnen hun reis met een gevechtstouw, niet in staat om hun intensiteit een volle minuut vol te houden. Na verloop van tijd kun je je lichaam trainen om de intensiteit van de gevechtstouwen enkele minuten per keer vast te houden. Daag uzelf uit door uw tijd stapsgewijs te vergroten terwijl u uw kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

4. Zorg voor een verandering van tempo

Het is normaal dat trainingen na een tijdje muf gaan aanvoelen. Touwen zorgen voor een verfrissende verandering van tempo voor je thuistraining en zorgen ervoor dat je in korte tijd een intense verbranding krijgt.

Hoe gebruik je Battle Ropes?

Leren hoe je gevechtstouwen moet gebruiken, kan enige tijd en geduld vergen. Leer de basis kennen, zodat je het meeste uit je battle rope-workout kunt halen. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden:

1. Perfectioneer je grip

Als je leert hoe je je strijdtouwen vast kunt pakken, is het belangrijk om te onthouden dat je moet ontspannen. Gespannen spieren leiden tot snellere uitputting. Om uw griptechniek onder de knie te krijgen, moet u het volgende doen:

• Grijp het touw licht met beide handen vast.
• Ontspan je armen, schouders en core voordat je begint.

2. Leer ademen

Om je training met gevechtstouwen te maximaliseren, moet je leren hoe je je ademhaling kunt beheersen. Het is moeilijker dan je denkt! Tijdens je touwsessie:

• Vermijd de hele tijd je adem in te houden.
• Probeer je beweging af te stemmen op je ademhaling.
• Adem dieper tijdens de intensievere delen van je training.
• Vertraag je ademhaling terwijl je de intensiteit terugbrengt.

3. Gebruik je hele lichaam

Een van de sleutels tot een goede gevechtstouwtechniek is het gebruik van je hele lichaam. Neem de tijd om te begrijpen hoe u uw kern- en rugspieren tijdens uw training kunt gebruiken om uw wervelkolom te beschermen. Richt u daarnaast op het ontwikkelen van een juiste houding zonder uw knieën op slot te doen of uw schouders te spannen.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Wat zijn goede gevechtstouwtrainingen?

Strijdtouwen zijn een geweldige manier om een ​​intense uitbarsting van cardio of krachttraining van het hele lichaam toe te voegen aan het begin, midden of einde van je normale trainingsroutine. Of je nu je buikspieren wilt activeren, je armen wilt versterken of een nieuwe high-intensity workout wilt proberen, met deze vijf gevechtstouwoefeningen voor beginners zal het lukken:

1. Krachtslagen

Power slams bieden een ongelooflijke totale lichaamsverbranding. Voeg een sprong toe aan deze dynamische oefening voor extra versterking van het onderlichaam en coördinatie. Om een ​​power slam uit te voeren:

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen.
• Houd met elke hand een touw vast en laat ze naar je zij zakken.
• Buig je knieën en ga in een lage squat zitten.
• Adem in en span je kernspieren aan.
• Adem uit terwijl je beide touwen zo hoog mogelijk optilt en met een explosieve beweging uit je hurkzit komt.
• Als je weer naar beneden komt, sla je de touwen in een golfbeweging in de grond.
• Als je een sprong wilt maken, duw je vanaf de top van je explosieve beweging van de grond.

Herhaal deze cyclus 30 seconden voordat u 30 seconden rust. Streef ernaar om 3 tot 5 sets te voltooien.

2. Schouderpers

Hoewel battle ropes een geheel eigen cardiotraining bieden, zijn ze ook geweldige alternatieven voor halters of dumbbells. Om bijvoorbeeld een uitstekende core- en schoudertraining te krijgen, kunt u een shoulder press proberen. Zonder dumbbells kun je met deze oefening aan je vorm werken. Om een ​​schouderpers te bereiken met gevechtstouwen:

• Begin met je voeten op heupbreedte van elkaar.
• Houd de touwen op je schouders, vergelijkbaar met een rekpositie.
• Laat zakken tot een vierkant door je knieën te buigen en je borst open te houden.
• Als je opstaat, druk je de touwen naar het plafond.
• Strek je armen zo veel mogelijk recht.
• Laat de touwen weer zakken terwijl je in een hurkzit zakt.

Deze oefening kan met of zonder squat worden uitgevoerd, afhankelijk van je conditie. Probeer deze oefening voor 3 tot 5 sets van 10 tot 20 herhalingen, met 1 minuut rust ertussen.

3. Cirkelgolven

Cirkelgolven klinken misschien eenvoudig, maar deze oefening voor het hele lichaam zal zowel je grip als je rugkracht uitdagen. Het doel is om zo grote cirkels te maken als je aankunt. Om cirkelgolven te voltooien:

• Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je knieën.
• Pak de touwen in elke hand.
• Betrek je kernspieren en concentreer je op het recht houden van je ruggengraat.
• Zwaai de touwen naar buiten in een zwaaiende beweging.
• Om de cirkel te voltooien, breng je je arm terug voor je borst.
• Houd een cirkelvormige beweging aan door het momentum van het touw te gebruiken.

‌ Deze oefening kan worden gedaan met buitenwaartse cirkels, binnenwaartse cirkels en afwisselende handen. Probeer 3 tot 5 sets van 30 seconden te voltooien, met 30 seconden rust ertussen.

4. Battle Rope Jumping Jacks

Deze oefening, ook bekend als slam jacks, zal zeker je hart en je schouderspieren, core en obliques stimuleren. Een gevechtstouw-springjack voltooien:

• Houd de touwen in elke hand vast.
• Begin met je voeten op heupbreedte van elkaar en je ellebogen licht gebogen.
• Zoals je zou doen met een klassieke springjack, spring je voeten wijd uit.
• Terwijl je springt, hef je je armen zijwaarts, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt.
• Als je terug springt om te sluiten, sla je de touwen terug naar de grond.

Herhaal dit proces gedurende 30 seconden. Voltooi 3 tot 5 sets met 30 seconden rust tussen elke set.

5. Afwisselende golven

Afwisselende golven zijn het perfecte einde van elke training. Deze oefening vereist coördinatie en kracht, dus een korte burst gaat een lange weg. Om je strijdtouwen te gebruiken voor afwisselende golven:

• Begin met je voeten op heupbreedte van elkaar.
• Pak met elke hand een touw vast.
• Buig je knieën in een gedeeltelijke squat en span je core aan.
• Til met afwisselende armen het touw met kracht op om een ​​golfbeweging met het touw te maken.‌

Deze oefening is eenvoudig maar intens. Probeer 2 tot 5 sets van 30 seconden te voltooien, met 30 seconden rust tussen je sets.

Hoe kies je strijdtouwen?

Bij het kiezen van je strijdtouwen zijn er een paar elementen waarmee je rekening moet houden. Kies een touw dat comfortabel in je grip past en kies een gewicht dat hanteerbaar is voor je fitnessniveau. Enkele voorbeelden van hoge kwaliteit zijn:

Gronk Fitness Battle Rope:30 voet

We vinden het geweldig dat dit strijdtouw je kan helpen een explosievere atleet te worden. Het bevat heavy-duty nylon touw, aluminium grepen en een benaderbare dikte van 1,5 inch. Een nylon hoes voorkomt rafelen. Dit touw weegt in totaal 20 pond, waardoor het een waardige draagbare toevoeging is aan je thuisgymnastiek.

Gronk Fitness Battle Rope:50 voet

Net als zijn kortere tegenhanger, heeft dit touw een dikte van 1,5 inch, aluminium handgrepen en een duurzame nylon hoes. De 50-voet-versie weegt 30 pond en wordt ook geleverd met versterkende klemmen. Het is veelzijdig en biedt tegelijkertijd een intensievere training voor meer ontwikkelde atleten.

Hulp nodig bij het vinden van de beste strijdtouwen?

Als je hulp nodig hebt bij het uitkiezen van het perfecte strijdtouw om je thuisgymnastiek compleet te maken, kunnen de fitnessapparatuurexperts van G&G Fitness je helpen. Of je nu een hometrainer van de grond af wilt bouwen of een leuk, nieuw apparaat wilt vinden, G&G Fitness zal je in contact brengen met de beste producten voor je fitnessbehoeften. Neem vandaag nog contact met ons op!

Bij G&G Fitness werken we hard om je te helpen hard te trainen. We laten u graag zien hoe u onze producten kunt gebruiken en kunnen u ook trainingssuggesties geven. Neem contact met ons op voor meer informatie!

[FAQ:Strijdtouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049957.html ]