Calorieverbruik behulp Battle Ropes

Een geheime training tool van voetballers en andere vechttechnieken specialisten heeft de mainstream hit . Battle touwen - lange, dikke vlechten van zware touw - wegen tussen de 16,5 en 44 pond. Ze lopen 1,5 tot 2 cm dik en 30 tot 100 meter lang . De types gemaakt voor fitness centra voorzien van rubberen handgrepen aan beide uiteinden zodat u grip hen als je zwaaien en slam de touwen aan de macht , uithoudingsvermogen op te bouwen . Het aantal calorieën je verbrandt met behulp van de touwen hangt af van uw maat , stroomcapaciteit en conditie. Hoe groter , sterker en fitter je bent - hoe meer calorieën je verbrandt . Zo veel als Running

Battle touwen vergen veel energie te zwaaien , draai en kruis . Een strijd touwen training verbrandt evenveel calorieën als een lopend of een high-intensity interval training. Voor een 155 -pond persoon , betekent dit sissen zo veel als 10 calorieën per minuut - meer als je zwaarder en iets minder als je lichter
Hoe lang kun je gaan
. ?

een strijd touwen training heeft de potentie om 600 of meer calorieën in een uur verbranden , maar touw trainingen zijn niet ontworpen of bedoeld om zo lang duren. Je hebt meer kans om trainingen die 10 tot 20 minuten duren en die bestaan ​​uit intervallen van hoge intensiteit , gevolgd door intervallen van lagere intensiteit tegenkomen. Natuurlijk , hoe langer je het handhaven van een hoge intensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt .
Integratie met uw bestaande Routine

Laat niet de verblinding van een high - calorieverbranding gooi je uit je normale routine . Als je net het toevoegen strijd touwen om uw conditie repertoire , kun je het beste beginnen bescheiden en je omhoog te werken om uitgebreide sessies. Bijvoorbeeld: " Men's Fitness " adviseert te beginnen met drie sets van de 30 seconden van golven met 45 seconden rust tussen hen. Voer deze korte sets om uw huidige kracht en cardio routine te vergroten , niet om het geheel te vervangen .
Progressing

Naarmate je sterker wordt en je uithoudingsvermogen toeneemt, verlengen van uw werk intervallen en verkorten van de rusttijden . Eenvoudige golven van het touw zijn genoeg om je hele lichaam en hart uitdagen . Zodra u deze stap onder de knie , zou je afwisselende golven , slams , kriskras bewegingen , rotaties , evenals grip en body- positie verandert voegen . U mag niet meer calorieën te verbranden met deze bewegingen , maar je zal de trainingen interessant te houden en doorgaan met je lichaam uitdagen op nieuwe manieren.


[Calorieverbruik behulp Battle Ropes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032106.html ]