4 zwemtrainingen op de bucketlist

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Mijn zwemcoach aan de Universiteit van Florida, Greg Troy, verwees altijd naar bepaalde trainingen als degene die je thuis zou willen noemen - trainingen die zo uitdagend waren dat ze als nieuws telden. Er was extra mentale en fysieke kracht voor nodig om het einde te bereiken. Maar eenmaal voltooid, boden zwemsets als deze een ongelooflijk gevoel van persoonlijke prestatie en succes - net alsof je de finishlijn van een grote race bent gepasseerd. Praat met je coach over hoe je deze Bucket List-sets individueel kunt structureren, zodat ze passen bij je zwemniveau.

• 3.000 tijdrit - Een rechte zwempartij om het vermogen van elke atleet om ronden bij te houden uit te dagen! Zelfs tempo, mentale focus en fysieke grit zijn de sleutels tot een succesvolle 3K TT. Het wordt regelmatig gebruikt als seizoensopener om de conditie en het uithoudingsvermogen te beoordelen van atleten die weer gaan trainen. Dit kan worden aangepast naar 1K of 2K zwemmen om op meerdere vaardigheidsniveaus te passen.

• Challenge van 1 uur – De zwemset met het eenvoudigste doel:hoe ver kun je zwemmen in een uur? Vaak de "Postal" of "ePostal" zwemmen genoemd, omdat veel nationale federaties (zoals USA Swimming en US Masters Swimming) individuele resultaten verzamelen en deze in leeftijdsgroepresultaten samenstellen. In januari en februari kunt u uw resultaten indienen bij US Masters Swimming om te worden geregistreerd en gescoord. Zoek de resultaten van 2017 op op usms.org/longdist/ldnats17 om te zien hoe u het zou hebben gedaan tegen anderen in uw leeftijdsgroep. Voeg persoonlijke flair toe door uw eigen patroon te maken dat u gedurende het uur kunt herhalen (bijv. 100 gratis, 100 IM, 100 trekken, 100 trappen, herhalen).

• 8 x 100 met 2 minuten herstel – Deze set maakt de lijst voor het vereiste inspanningsniveau, in plaats van de totale afstand. Elke 100 moet met de maximale inspanning worden gezwommen zonder rekening te houden met de resterende herhalingen. Tussen elke inspanning kan een volledige rust van twee tot vijf minuten worden voorgeschreven. Je leert hoe je de laatste twee tot vier pogingen diep in jezelf kunt graven. Je zult je beste prestaties leveren als je dit met een groep doet en je teamgenoten elkaar kunnen aanmoedigen en racen.
• 100 x 100s – Een training van 10.000 yard/meter voor de goed voorbereide atleet. Traditioneel gedaan op feestdagen (Nieuwjaar, verjaardag, etc.) of je bent je coach denkt dat je een mentale en fysieke uitdaging nodig hebt. Net als de 8 × 100-training, kan deze het beste worden gedaan met trainingspartners voor motivatie - en om te helpen tellen. Breng hydratatie en voeding naar het pooldeck en laat je vorm niet slordig worden als je moe wordt! Bekijk hieronder een voorbeeld van hoe u dit kunt doen.

Quick Set: 100 x 100s

A:De hele Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (gemakkelijk, opwarmen)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 snel, 75 soepel)
20 x 100 @ 1:30 (trekken)
20 x 100 @ 1:20 (snel zwemmen)
10 x 100 @ 2:00 (afkoelen)
*10.000 totaal*

B:Het vlees
10 x 100 @ 2:30 (gemakkelijk, opwarmen)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 snel, 75 soepel)
15 x 100 @ 2:00 (trekken)
15 x 100 @ 1:50 (snel zwemmen)
10 x 100 @ 2:30 (afkoelen)
*7.500 totaal*

C:De Kaas
10 x 100 met:20 rust (gemakkelijk, opwarmen)
10 x 100 met/:15 rust (25 snel, 75 soepel)
10 x 100 met:10 rust ( pull)
10 x 100 met:05 rust (snel zwemmen)
10 x 100 met:20 rust (afkoelen)
*5,000 totaal*

[4 zwemtrainingen op de bucketlist: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053086.html ]