Oefeningen voor een 50 - Year-Old Obese Man

Obesitas is gediagnosticeerd als je een body mass index van 30 of hoger . U kunt uw BMI berekenen op basis van uw gewicht en lengte met een BMI calculator . Obesitas werd bestempeld als een ziekte in 2013 door de American Medical Association vanwege de sterke verbinding met hart-en vaatziekten , diabetes en vroegtijdige sterfte . Voor een 50 -jarige zwaarlijvige man , oefening is noodzakelijk om het krijgen van uw gezondheid weer op de rails , aangezien de uitoefening van en het verliezen van gewicht zal alleen maar moeilijker met de leeftijd. Aerobic Exercise

Als u nog niet getraind op alle onlangs , te beginnen door het doen van low-impact alleen aerobic oefeningen , alvorens ze naar de krachttraining oefeningen of high-impact cardio . Aërobe oefening zal snel calorieën te verbranden om u te helpen schuurtje uit de eerste paar pond. Doe low-impact aerobic oefeningen voor 30 minuten , 3-4 keer per week . Het is prima te breken uw oefening tot 10 minuten segmenten in uw dag als een 30 - minuten oefening is te vermoeiend . Het is belangrijk om langzaam te starten in het begin , vooral als u een hoge bloeddruk , diabetes of hart-en vaatziekten . Als u duizeligheid , misselijkheid of kortademigheid bij inspanning , onmiddellijk stoppen , rust en rehydrateren met water.
Low -Impact

Begin niet met een hoge - invloed uitoefent als u niet zijn uit te werken , omdat je het zetten van veel gewicht op je gewrichten en voeten . Om pijn en verwondingen te voorkomen , doen low-impact oefeningen en slijtage ondersteunend , goed gedempte hardloopschoenen. De beste oefening om mee te beginnen loopt. Zodra u lopen al een tijdje , start met het gebruik van de elliptische machine . De stationaire fiets , water-aerobics en zwemmen zijn andere effectieve low-impact aerobic oefeningen . Zodra je bent in staat om een verscheidenheid aan oefeningen doen , mengen tot de oefeningen die je doet van training naar training om je spieren te houden uitgedaagd . Als je genoeg gewicht om comfortabel joggen zonder pijn in het been voelen verliest , kunt u beginnen met het doen van high-impact oefeningen , zoals hardlopen en touwtje springen .
Krachttraining
< p > Ga verder met krachttraining na je begint om gewicht te verliezen resultaten te zien . Volgens MayoClinic.com , mannen verliezen spiermassa met de leeftijd , vooral als ze leven een sedentaire levensstijl . Dit zorgt ervoor dat je metabolisme te vertragen , wat betekent dat je verbrandt minder calorieën per dag . Dat is waarom het belangrijk is om terug te krijgen van uw spiermassa door het doen van krachttraining oefeningen voor elk van uw grote spiergroepen twee keer per week . Gebruik machine gewichten op een sportschool in plaats van vrije gewichten als je kunt , want machine gewichten zorgen voor een goede techniek en helpen voorkomen dat letsel. Doe 1-2 oefeningen voor elk van uw grote spiergroepen , met inbegrip van uw borst, armen , schouders, rug , buikspieren en benen . Het beste is om een personal trainer u hulp hebt in het begin.
Tips

Zoek een vriend uit te werken met om te motiveren uw inzet . Probeer niet om jezelf te vergelijken met anderen of stuur zelf negatieve berichten over uw gewichtsverlies inspanningen . U zult 's nachts geen resultaten zien , dus wees geduldig en neem het op een dag op een moment . Je moet ook snijden calorieën in uw dieet voor een snellere gewichtsafname . In plaats van het eten van minder voedsel , consumeren kleine maaltijden gedurende de dag en zet ongezond voedsel voor gezondere opties . Als je slanker en sterker te krijgen, houden het verhogen van uw trainingsintensiteit door het verhogen van de hoeveelheid gewicht u de hoorn en de snelheid of intensiteit van uw aërobe oefening .


[Oefeningen voor een 50 - Year-Old Obese Man: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005896.html ]