Een goed kilometertarief voor een beginnende hardloper

Hardlopen als een nieuwe hobby adopteren kan belangrijke voordelen hebben, waaronder een verhoogde cardiovasculaire gezondheid en het potentieel om ongewenst gewicht te laten vallen. Beginnende hardlopers weten misschien niet hoe ze de voortgang kunnen bijhouden, vooral als de winst in het begin klein is.

Het is geen slecht idee om de kilometerstand te gebruiken om de voortgang bij te houden, omdat het u kan helpen uw verhoogde snelheid in de loop van de tijd te meten. Er is geen vaste definitie voor een "goede" gemiddelde kilometertijd, Hoewel, omdat factoren zoals leeftijd en geslacht een rol spelen.

Kilometertarieven en fitness

Mayo Clinic heeft vastgesteld dat voor mannen van in de vijftig, een mijl rennen in acht minuten of minder vertaald naar een goede conditie, tijdens het rennen van een mijl in negen minuten of meer vertaald naar "moet worden verbeterd".

Een mijl van 10 minuten is ook goed voor beginners; het doel is om 3 mijl in 30 minuten te voltooien. Als een mijl van 10 minuten buiten bereik lijkt, begin met een mijl van 12 minuten en werk dan naar beneden.

Tijd uw benchmark mijl

Beginners kunnen hun mijl-benchmark creëren door een toegewijde maar niet overijverige mijl te lopen. Behaal die eerste benchmarktijd zonder het als een "race" te beschouwen, omdat het geen nauwkeurige meting is van hoe snel je normaal gesproken een mijl zou rennen. Racen kan leiden tot blessures als je niet regelmatig hardloopt. Noteer die tijd, zodat u verbeteringen kunt zien naarmate u vordert in uw hardlooptraining.

Eén versus meerdere mijlen

Een fout die beginnende hardlopers maken, is dat ze hun eerste kilometer behandelen alsof het de enige kilometer is. Hoewel een geweldige mijl tijd je een voldaan gevoel kan geven, je hebt misschien al je energie besteed aan het klokken van die eerste mijl terwijl je nog extra mijlen te voltooien hebt.

Uw kilometerstand is meer een gemiddelde; bijvoorbeeld, als je 3 mijl in 24 minuten rent, het tarief is acht minuten per mijl. Als u een gestaag tempo aanhoudt over langere afstanden, heeft u misschien meer voordelen dan het behalen van een stevige mijl en vervolgens niet in staat zijn om extra mijlen te voltooien.

Niet alleen over de mijl

Hoewel het gebruik van een goede kilometertijd als maatstaf u zal helpen de groei te meten, het is niet de enige manier om je voortgang als beginnende hardloper bij te houden. Probeer tussen de 20 en 30 minuten hardlopen te bereiken, drie tot vijf keer per week, om de positieve voordelen van deze fitnessactiviteit op te bouwen. Neem indien nodig een wandelpauze en belast uw lichaam niet, aangezien dit tot letsel kan leiden.

Eigenlijk, de Serpentine Running Club adviseert dat beginnende hardlopers de eerste drie weken helemaal niet rennen. De club stelt voor om in plaats daarvan te wandelen. sinds de Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om elke week 150 tot 300 minuten matig intensieve cardio uit te voeren, wandelen om je conditie te verbeteren, past daar perfect bij.

Nadat je je hardlooptrainingsschema hebt onderhouden, u kunt nog een getimede mijl proberen om te zien of uw tarief is verbeterd.

[Een goed kilometertarief voor een beginnende hardloper: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045312.html ]