Beste coach, wat is een goede triatlontijd voor een beginner?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Als u weet hoe een goede triatlontijd voor een beginner eruitziet, kan dit helpen uw verwachtingen vorm te geven terwijl u deze opwindende nieuwe wereld binnenstapt. Hoewel het niet altijd een goede gewoonte is om een ​​vraag met een vraag te beantwoorden, is er geen manier om dit daadwerkelijk te beantwoorden bepaalde vraag zonder er eerst een paar te stellen, zoals:

• Hoe oud ben je?
• Op welke afstand race je?
• Is het zwemmen in een zwembad, een meer, een rivier met stroming of een open oceaan?
• Is het fietsparcours vlak of heuvelachtig of op grind of zand?
• Hoe zit het met het hardloopparcours:is het vlak of heuvelachtig of op grind of zand?
• Wordt het weer naar verwachting heet, winderig of nat?
• Hoe zou je 'goed' definiëren? Top 25%, top 10% of op het podium?

Ik zou ook willen beweren dat wat belangrijker is dan het definiëren van een algemeen toepasbare "goede" tijd, is uitzoeken wat een goede tijd is voor een specifieke beginnende triatleet (jij) op basis van je specifieke atletische achtergrond, beschikbaarheid om te trainen en uitrusting. De potentiële eindtijd voor een beginnende triatleet die op de universiteit liep en 10 tot 12 uur per week kan trainen en op een nieuwe carbon-frame tri-fiets rijdt, zal er heel anders uitzien dan die van een beginnende triatleet die geen varsity-atleet was, heeft slechts vier tot zes uur om per week te trainen en rijdt op een racefiets met stalen frame.

Een goede tijd voor elke specifieke triatleet - beginner of anderszins - bestaat uit de sterkste zwem- en fietstijden die de triatleet nog steeds in staat stellen naar zijn potentieel te rennen. Voor sprint- en Olympische afstandsraces (waar alle beginnende triatleten zouden moeten beginnen!), is dat looppotentieel doorgaans ongeveer 30 seconden langzamer per mijl dan het 5K- of 10K-tempo van de triatleet ten opzichte van een recente stand-alone hardlooprace.

Maar voor degenen die op zoek zijn naar meer een "absoluut" antwoord dan een relatief antwoord, hier is wat ik zou voorstellen zijn goede tijden voor een beginnende triatleet op de sprint- en Olympische afstanden in de context van een kalme, open waterzwemmen, vlakke naar zacht glooiende wegen voor fietsen en hardlopen, en goede weersomstandigheden:

Beste coach:wat is een goede triatlontijd voor een beginner?

Sprintafstand (750m zwemmen/12,4 mijl fietsen/5K hardlopen)

Zwemmen:13-14 minuten
Fietsen:35-40 minuten
Hardlopen:24-27 minuten

Olympische afstandsrace (1500 m zwemmen / 24,9 mijl fietsen / 10 km lopen)

Zwemmen:27-30 minuten
Fietsen:75-85 minuten
Hardlopen:50-55 minuten

Voor een beginnende triatleet is een goede time-out op de cursus het raken van twee van de drie hierboven genoemde splitsingen (omdat het moeilijk is om sterk te zijn in alle drie de disciplines). Een zeer goede dag op de cursus zou hebben dat de beginnende triatleet alle drie de splitsingen hierboven zou raken. Bij elkaar opgeteld ongeveer vijf minuten voor beide overgangen, zou dat in totaal ongeveer 1 uur 15 minuten tot 1 uur 25 minuten zijn voor een sprint of ongeveer 2 uur 35 minuten tot 2 uur 45 minuten voor een race op de Olympische afstand. Een geweldige dag voor een beginnende triatleet omvat het ontmoeten van de splitsingen hierboven in sommige disciplines en deze overtreffen in de andere. Uiteindelijk is de beste manier om uw prestaties te meten altijd ten opzichte van uw individuele potentieel.

GERELATEERD: Alles wat je moet weten voor je eerste triatlon

Alison Freeman is mede-oprichter van  NYX Endurance , een coachinggroep die eigendom is van vrouwen, gevestigd in Boulder, Colorado en San Diego, Californië. Ze is ook een USAT Level II-gecertificeerde en Ironman University-gecertificeerde coach, evenals een meervoudige ijzerafstandsafmaker.

[Beste coach, wat is een goede triatlontijd voor een beginner?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054597.html ]