Hoe te bereiken Max Afterburn Effect

Je kunt niet iets voor niets krijgt als je probeert om calorieën te verbranden . Als u wilt het vet trimmen , je hebt in het werk te zetten . Maar bepaalde soorten trainingen kan uw metabolisme genoeg tillen dat u doorgaat om calorieën te verbranden nadat u stoppen met trainen . Dit staat bekend als het afterburn effect . Terwijl uw resultaten kunnen verschillen , onderzoek geeft aan dat je lichaam blijft verbranden van calorieën als het herstelt van intensieve training . Dus als je voor een uitdagende workout , je kan een leuke bonus daarna ontvangen. Instructies
1

warmen voor het uitvoeren van high - intensity training . Doe vijf tot 10 minuten van uw favoriete aërobe activiteit voorafgaand aan de training. Kopen van 2

Oefening aëroob met een intensiteit niveau dat maakt het onmogelijk om een ​​normaal gesprek te voeren , ongeveer 45 minuten . A 2011 studie gepubliceerd in " Medicine & Science in Sports & Exercise " vastgesteld dat proefpersonen die een hometrainer reed op 75 procent intensiteit gedurende 45 minuten verbrand extra calorieën na de training sessie beëindigd.
3

Voer intensieve intervaltraining. Verschillende studies hebben geconcludeerd dat intensieve interval training leidt tot een grotere afterburn effect dat intense steady- tempo-oefening . Bijvoorbeeld, een studie uit 1997 gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology " vastgesteld dat lopers die 20 van een minuut sprint herhalingen uitgevoerd op maximale intensiteit verbrand meer calorieën na het sporten dan personen die liep gedurende 30 minuten bij een constante 70 - procent intensiteit .
4

Trein met zware gewichten . Voer 3-8 herhalingen van acht verschillende oefeningen waarbij u de hoorn 80 tot 90 procent van uw one - rep max - het zwaarste gewicht dat je een keer kunt tillen . Heeft drie sets van elke oefening .
5

Voer een gewicht - opleiding circuit waarin je niet rust tussen de oefeningen in elke set . Voer drie sets van zes oefeningen waarbij je 50 procent van je one- rep max tillen . Neem niet meer dan 30 seconden om van de ene oefening naar de volgende .

Doe
6 intense workouts die een afterburn effect zo vaak als u wilt Als je in goed genoeg staat. Gewoon niet presteren krachttraining op dezelfde spiergroep twee dagen op een rij. Een meer realistisch tijdschema zou zijn 2-4 sessies per week , afwisselend tussen weerstand en aërobe training .


[Hoe te bereiken Max Afterburn Effect: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000208.html ]