Moederschap Workouts

Een gezonde en effectieve moederschap workout routine moet omvatten lichte krachttraining en cardiovasculaire oefening , zoals wandelen of zwemmen . Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen , kan 30 tot 45 minuten matige lichaamsbeweging worden uitgevoerd de meeste dagen van de week , op voorwaarde dat u toestemming van uw arts of verloskundige . Voordelen

Moederschap trainingen versterken het cardiovasculaire systeem en helpen voorkomen dat vrouwen uit vermoeiend gedurende de hele dag . De stretching en versterking van de spieren het lichaam helpen omgaan met de pijn en pijn in verband met zwangerschap . Uitoefening helpt handhaven spieruithouding , wat kan resulteren in een eenvoudiger levering voor de moeder . Vergieten zwangerschap gewicht kan soms meer dan een jaar , maar moederschap workouts kan de tijd die nodig is om het gewicht te verliezen te verminderen . Handhaving van kracht en spierspanning helpt veel moeders verliezen de zwangerschap gewicht na de bevalling .
Activiteiten

Wandelen en stretching zijn twee van de gemakkelijkste en meest ontspannende activiteiten te doen in een moederschap workout . Wandelen kan gedaan worden in alle negen maanden van de zwangerschap . Stretchen verbetert de flexibiliteit , voorkomt dat de spieren van aanscherping en kan weer pijn te verlichten . De schouder cirkel stretch , in het bijzonder , tegengaat ronde schouders , een veel voorkomende aandoening veel zwangere vrouwen ervaren . Zwemmen is een andere low-impact cardiovasculaire activiteit die het hart en helpt bij de levering van zuurstof naar de spieren versterkt . Dansen bevordert ook de flexibiliteit, terwijl toning van de spieren in het lichaam . Snelle dansen kan worden gebruikt voor het simuleren van een lichte aërobe training .
Weight - oefeningen

Licht van gewicht opleiding kan ook in een zwangerschaps- workout geïmplementeerd . Kabel crossovers , krullen en triceps extensions zijn eenvoudige oefeningen gebruikt om het bovenlichaam te trainen. Leg extensions , leg curls en calf raises ronden de onderlichaam oefeningen . Sit-ups of crunches gedaan kan worden om de kern spieren , die kunnen bijdragen tot het verminderen van de scheiding van de buikspieren ervaren door zwangere vrouwen te versterken . Lat pull - downs en staande zijwaartse bewegingen zijn goede oefeningen voor het trainen van de rug en schouders .
Waarschuwingen

Soms moederschap trainingen zijn ten strengste verboden om de gezondheid van de moeder te beschermen en de baby . In feite , de American College van Verloskundigen en Gynaecologen uitgesloten aërobe oefening voor zwangere vrouwen die last hebben van of ervaring hart-en vaatziekten , longziekten , baarmoederverzakking , meervoudige zwangerschap , vroeggeboorte , gescheurde membranen , preëclampsie , chronische hypertensie of ernstige bloedarmoede . Onmiddellijk stoppen met trainen en contact opnemen met uw arts of verloskundige als je waarschuwingsborden zoals duizeligheid , kortademigheid , vaginale bloeden , pijn op de borst , hoofdpijn , vroeggeboorte of snelle hartkloppingen ervaren. Ook, kijk voor zwelling of pijn in de kuit , rug of bekken , die een bloedstolsel kan aangeven .


[Moederschap Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000670.html ]