Cutting Workouts

Voor degenen die in de bodybuilding wedstrijd, snijden is een essentieel onderdeel van het proces van het bewerken van uw ultieme lichaamsbouw . Snijden gaat het verliezen van lichaamsvet met behoud van uw spiermassa . Zelfs als je niet op zoek te stappen op een bodybuilding podium hoewel, kunt u een cutting plan te volgen bij het krijgen mager voor een vakantie of evenement . Bij het overstappen van een spier - gebouw aan een cutting fase , bepaalde factoren van je trainingen moeten worden aangepakt . Gewicht Oefening Selection

Gewicht opleiding is het fundament van uw snijden programma. Het heffen van gewichten helpt spiermassa te behouden , die op zijn beurt verhoogt je stofwisseling en versnelt het snijproces . Om uw trainingen zo effectief mogelijk te maken , train je hele lichaam in elke sessie en trainen drie keer per week , of twee keer en bovenlichaam twee keer werk je onderlichaam . Maak multi- joint compound tilt de basis van uw programma . Deze werken veel verschillende spiergroepen , die je calorieverbruik verhoogt en versnelt vetverlies , naargelang de sterkte coach Zach Even- Esh . Voorbeelden hiervan zijn het even welk type van de squat of deadlift , bankdrukken en overhead presses , chin- ups , pull - downs , pushups en rijen .
Gewicht en Reps

Keep tillen zwaar. Hard trainen met zware gewichten is de beste manier om spiermassa en kracht op te bouwen , maar het is ook een effectieve manier om het te behouden en te stimuleren vet verlies , volgens Kevin Carr van Mike Boyle Strength and Conditioning in Boston . Kies vier tot vijf oefeningen voor elke training en het uitvoeren van elk drie tot vijf sets van zes tot 10 herhalingen .
Conditioning

Conditioning en cardio workouts helpen verbranden extra calorieën dus slanker je sneller . Personal trainer Marc Perry van Built Lean beveelt het toevoegen van metabole circuits om je workouts . Het gaat daarbij om het lichaamsgewicht moves, zoals push-ups , squats en lunges , evenals cardio- oefeningen zoals sprints , touwtje springen en burpees . Construct een circuit bestaande uit drie tot vier oefeningen , elk gedurende 30 tot 60 seconden zonder rust tussen . Rust 1-2 minuten na de laatste oefening en complete totaal drie rondes. Als je fitter te voegen een extra ronde . U kunt dit doen deze direct na uw tillen sessies of op dagen tussen.
Overwegingen

Dieet is net zo belangrijk als training , zo niet meer . Je kunt niet knippen en vet te verbranden , tenzij je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , dus je moet ook je calorie-inname te verminderen . Streef naar een verlies van 1 tot 2 pond per week - niet hoger dan dit betekent dat je kan verliezen spiermassa en vet te verbranden . Als vooruitgang kraampjes , toe te voegen in 2-3 20 - tot 30 - minuten steady-state cardio sessies zoals zwemmen of joggen , of lager uw calorie-inname een beetje . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe routine en hebben een inductie met een sportschool trainer om uw formulier te controleren. Begin elke sessie met vijf minuten cardio en 2-3 warm - up sets voor elke oefening , en eindig met meer licht cardio en stretching.


[Cutting Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021515.html ]