Borstcrawl Arm Exercise

De borstcrawl , ook wel aangeduid als de beer kruipen, is een intense oefening die de triceps op de achterkant van de bovenarmen richt . Naast de armen , het werkt ook de spieren in je schouders, borst , buik , heupen , billen en dijen . De borstcrawl vereist dat u uw spieren werken in een verscheidenheid van onbekende hoeken, die helpt om toon en bepaalt in een korte tijd . Zoals altijd , raadpleeg dan uw arts voordat u de borstcrawl oefening , vooral als u een eerdere verwonding of chronische aandoening . Borstcrawl How-To

Ga op je handen en knieën met je handen recht onder je schouders . Gelijktijdig vooruit bereiken met uw linkerarm en linker knie , het verschuiven van uw gewicht en stretching uw rechter heup en schouder lichtjes . Zodra je linkerknie en hand stevig opnieuw geplant op de grond , herhaal de kruipende beweging met je rechterhand en rechterknie. Blijven kruipen vooruit ongeveer 30 meter of 10 in totaal stappen . Sta op , ga terug naar de beginpositie en herhaal nog maximaal twee keer . Voor de beste resultaten , houdt de spieren in je armen strak en gecontracteerd als je kruipt .
Spice it Up

Om je spieren te houden gissen en groeien , zet je vooraan arm crawl routine van tijd tot tijd . Bijvoorbeeld, volle ba kruipt door te beginnen in een pushup positie , zodat uw voeten en handen ondersteunen uw gewicht als je kruipt in plaats van je knieën en handen . Voor een nog grotere intensiteit , doen zijdelings voorzijde kruipt door het verplaatsen naar links of rechts in plaats van recht naar voren . U kunt ook achteruit kruipen naar de uitgangspositie in plaats van opstaan ​​en lopen terug naar het.
Vorm Comes First

voor Mijn optimaal resultaat , altijd de praktijk een goede vormen wanneer doen front kruipt . Sta niet toe dat je heupen naar boven te wandelen . In plaats daarvan houd je schouders en heupen op dezelfde hoogte als je kruipt . Voer de oefening langzaam en met controle. Verplaats uw lichaamsgewicht van links naar rechts als u over de vloer bewegen . Oefening in uw eigen tempo . Begin met een paar beer kruipt en werk je weg tot aan de voorgestelde bedrag .
Veiligheid is de sleutel

Betrek uw buik-en core spieren als je kruipt om te helpen stabiliseren en beschermen van je ruggengraat . Weet je rug of ribben niet toe om boog of verzakken , hetgeen druk legt op je rug en romp en kan leiden tot pijn en letsel. Houd je kin in de hele oefening om te helpen ondersteunen en te stabiliseren uw wervelkolom . Rekte je hoofd of als je nek te hangen kan je nek stam en leiden tot pijn en ongemak .


[Borstcrawl Arm Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005888.html ]