Wat is een muur Crawl Oefening

? Een muur crawl oefening gaat door verschillende namen, waaronder muur loopt en lopen ups . De kinderen het lied " The Itsy Bitsy Spider " imiteert fysieke bewegingen van de oefening. Muur kruipen uit het lopen of kruipen je vingers een muur als een vorm van het bovenlichaam workout . Uitvoering

gezicht naar een muur, tussen zes centimeter en een meter uit de buurt van de structuur. Je armen worden uitgestrekt recht voor u tijdens de training . Pas de positionering nodig weinig of geen kromming hebben de elleboog . De beginpositie bestaat uit het plaatsen van uw vingertoppen op de muur direct voor je op borsthoogte . Langzaam loop je vingers tegen de muur totdat je armen boven je hoofd . Houd je armen recht indien mogelijk voor een dieper stuk . Als u niet in staat om je armen recht te zijn , dat is prima, ook. Houd de stretch op uw hoogste punt 10 seconden voordat kruipen terug door de muur . Voer de crawl drie keer .
Doel

Het belangrijkste doel van een muur kruipen is in de schouder te versterken en te herwinnen mobiliteit. Mensen die schouder operatie hebben gehad om rotator cuff letsel reparatie uit te voeren vaak muur loopt naar schouderabductie functie te verbeteren . Borstkankerpatiënten behoren ook tot de groep mensen die gebruik maken van muur kruipt als een soort rehabilitatie. Mastectomie of lumpectomie kan uw bereik van de beweging en te beperken . Muur kruipt u helpen een groter bereik van de beweging te ontwikkelen en kunnen lymfedrainage stimuleren .
Variatie

De zijwand crawl is een andere vorm van de oefening die verbetert je schouder functie, maar ook gericht op uw schuine buikspieren . De schuine zijn de lange spieren die op en neer de zijkanten van je romp draaien . Het uitvoeren zijwand kruipt in plaats van of in aanvulling op de voorkant kruipt kunt uw kern te versterken . Core stability is belangrijk voor evenwicht en helpt u blijven deelnemen aan de activiteiten van het dagelijks zelfstandig wonen . In plaats van naar de muur , staat met je linker kant naar de muur. Loop je vingers op de muur als in de voorwand kruipen . Wanneer u de ene kant van het kruipen hebben afgerond , draaien met je goede kant naar de muur en herhaal de oefening met je rechterarm .
Veiligheid

Bespreek de mogelijkheid van doet muur kruipen oefeningen met uw arts of het is al lang geleden dat u heeft gesport , of als u een chronische gezondheidsproblemen dat de oefening moeilijker te maken , zoals astma hebben . Terwijl de muur kruipt worden vaak voorgeschreven als onderdeel van een fysieke therapie of revalidatieprogramma voor bepaalde voorwaarden , kunnen er enkele mensen voor wie de oefening is niet geschikt . Wees bewust van je beperkingen wanneer muur lopen ; minder wordt als je begint om pijn te voelen . Het begin van uw workout routine met een vijf - tot 10 minuten warm - up sessie van wandelen of range- of- motion oefeningen kunnen helpen u lenig omhoog zodat die muur kruipt zal comfortabeler en effectiever.


[Wat is een muur Crawl Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031691.html ]