Oefeningen waarbij V - Ups

De V -Up oefening - ook wel aangeduid als de Jackknife of Pike - is een uitdagende kern oefening die vooral versterkt uw buikspieren . Wanneer correct uitgevoerd met langzame , gecontroleerde bewegingen zul je ook motiveren van uw quadriceps en schuine. Het uitvoeren van deze oefening regelmatig zal een aantal voordelen, waaronder een sterkere buikspieren , meer flexibiliteit en een betere houding te plukken . Ongeacht uw conditie , kunt u een effectieve variant van de V -Up die het beste uw vermogen en fitness doel past bij vinden . De Basic V - Up For Beginners

Uitgaande van een plooi positie op de vloer - je knieën gebogen en trok naar je borst terwijl je handpalmen rusten op de vloer - haal diep adem en adem uit als je langzaam duw je benen naar voren , zonder de grond te raken . Zorg ervoor om uw borst opgeheven , rug recht en je buikspieren in strak. Adem in en adem uit terwijl je langzaam trek je knieën naar je borst . Deze basis V -Up voltooid. Herhaal dit 10 keer om een set compleet
Balanceren V -Up voor Intermediates

Vanuit rugligging - . Liggen open - op de vloer , volledig strek je benen en strek je armen boven je hoofd . Stel je voor je wordt uitgerekt aan beide uiteinden van je lichaam. Haal diep adem en adem uit als je je buikspieren gebruiken om je romp te tillen van de vloer - balanceren van je lichaam op je billen - terwijl u uw uitgebreide armen en benen om elkaar te ontmoeten . Je lichaam moet de vorm van een V. Hold vormen voor 3-5 seconden en dan uitademen terwijl je langzaam terug naar uw uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer. Als je terug pijn ervaren tijdens deze oefening , stoppen en terug te keren naar de Basic V -Up .
Geavanceerd Medicine Ball V - Up

Met behulp van een geneesmiddel bal - te beginnen met niet meer dan £ 5 . - Liggen liggende op de grond met je benen recht en je armen gestrekt boven je hoofd terwijl het medicijn bal . In een gelijktijdige beweging , til je bovenlichaam van de grond als je brengen het geneesmiddel bal in de richting van je voeten . Houd gedurende 3-5 seconden en dan langzaam uitademen als je terugkeert naar je beginpositie . Herhaal dit 10 keer. U moet niet proberen deze oefening totdat u de Balancing V -Up comfortabel kan uitvoeren 10 keer op een rij .
Geavanceerd Stability Ball V - Up

Met behulp van een stabiliteit bal , veronderstellen een basis plank positie - naar beneden met je armen gestapeld onder je schouders en benen verlengd achter je. In plaats van het plaatsen van uw voeten op de grond , leg ze op de stabiliteit bal . Adem in en dan langzaam uitademen als je je buikspieren gebruiken om uw heupen omhoog te trekken naar het plafond - het buigen van je lichaam, zodat je armen en benen naar elkaar toe bewegen om een omgekeerde V. vormen Dan langzaam lager uw lichaam naar beneden totdat u terug naar uw startpunt plank positie . Herhaal vijf tot 10 keer . Probeer niet deze oefening als je een beginner bent.


[Oefeningen waarbij V - Ups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005840.html ]