Hoe om te zwemmen rondjes effectiever te maken

Daar water 12 keer de weerstand van lucht , een fitness activiteit die u doen in het water zal een natuurlijk effectieve workout te maken. Als een ronde zwemmer , kunt u zich afvragen hoe u het meeste uit uw zwembad sessies . Vind nieuwe en boeiende manieren om de vele voordelen van baantjes zwemmen , die verbeterde cardiovasculaire conditie , minder stress en een betere gezamenlijke flexibiliteit bevatten plukken. Wat je nodig hebt
Zwemkleren
badmuts
Duikbril
Zwem vinnen
Trek boei
Resistance peddels
Toon meer instructies
1

Raadpleeg uw zwembad schoot zwemmen schema en haar beleid ten aanzien van rijstrook - sharing om ervoor te zorgen dat u in staat om te zwemmen op het moment dat u de voorkeur zal zijn . Indien mogelijk , kijk of je een baan kunt reserveren voor de gewenste tijd . Kopen van 2

Aankomen op het zwembad vroeg genoeg voor te bereiden op uw zwembad sessie zonder verlies van tijd in het zwembad . Neem deze tijd om collega- zwemmers begroeten , zorg ervoor dat je al je spullen , neem een ​​pre - zwemmen douche en nat je haar, trek je zwembroek , op uw badmuts en uw bril passen .
Goedkope 3

warmen voordat je officiële training om ervoor te zorgen dat uw bloed stroomt en je spieren zijn klaar om te werken . Een mogelijke warm - up zou kunnen inhouden zwemmen een 200 - yard freestyle set , dan is het doen van een 200 - yard individuele wisselslag kick set en eindigend met een 100 - yard pull set . Er zijn vele soorten van warm - ups je zou kunnen doen . Zoek iets dat is ontspannend en krijgt gewoon je bloed stroomt .

Concentreer
4 op uw formulier gedurende elke slag je zwemmen . De efficiënter word je als een zwemmer , het sneller en makkelijker je zwemmen voor je zal zijn , dus neem de vaardigheden die je al hebt en werk te verbeteren. Kijk of je zwembad heeft een masters zwemmen team of club of als u zwemles kunt nemen om verscherp je slag werk je trainingen effectiever te maken .

Meng 5 tot uw slag werk voor een meer effectieve baantjes zwemmen sessie. " Verwarrend " de spieren gebruikt voor de verschillende zwemslagen - inclusief vrije slag, rugslag , schoolslag, vlinder en aan de zijkant een beroerte - geeft je een meer effectieve workout te geven , evenals houden het interessant en uitdagend
. 6

Voeg interval sets aan uw aërobe en anaërobe conditie te verbeteren . Zorg ervoor dat u uw snelheid in het zwembad in sommige high - en low- intensiteit werk te krijgen binnen een enkele sessie . Een mogelijkheid je zou kunnen overwegen voor interval of sprint werk is bezig met een 25 - of 50 - yard sprint , all out , dan is het doen van een 75 - tot 100 - yard herstel en herhalen dat tot vier keer . Een andere optie voor interval werk doet 50 - yard build sets waar je zwemmen de eerste 25 meter in een eenvoudiger tempo , dan bouwen aan een sprint in de tweede 25 yards , neem 15 seconden rust en herhaal.
7

Voer zwemmen boren om uw slag , schop en zwemmen - specifieke kracht te verbeteren . Bevatten apparatuur zoals zwemvliezen aan het werk op uw trap of een pull boei en weerstand peddels helpen om zich te concentreren op uw slag .


[Hoe om te zwemmen rondjes effectiever te maken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005857.html ]