Hoe voor te bereiden om te zwemmen in een Triathlon

Start voorbereiding van uw triathlon ten minste vier tot zes weken van tevoren . Verwacht niet dat de hele afstand van de triathlon zwemmen wanneer u begint met trainen . Bouwen om het geleidelijk in de tijd . Verwacht tot drie keer per week te trainen in het begin en voortgang tot vijf sessies. Voeg je normale warming-up en cooling-down regime om de training workout in de volgende stappen beschreven . Instructies
1

Zwem uw ​​gebruikelijke duur van de korte afstanden in de eerste twee weken . Doorgaan elke afstand zonder te stoppen . Als uw conditie toeneemt , voeg tussen 100m en 300m van deze afstanden . Kopen van 2

Simuleer de eigenlijke race. Anticiperen op de vroege , midden en late delen van de race. Do 50 slagen bij de middelhoge tot hoge niveau in het eerste deel . Dan verlaag de snelheid van het slagen voor de midden en late secties .

Veronderstel 3 het ras de twee belangrijkste en even uitdagende onderdelen . Zwemmen in een matig tempo voor het eerste deel . Stoppen en te rusten gedurende 20 minuten . Zwem het tweede deel in een tempo die u toelaat om dezelfde afstand in de helft van de hoeveelheid tijd te dekken .

Do Goedkope 4 minstens vijf verschillende sets , elk in een verschillend tempo . Je moet tien seconden rust tussen elk een. Standaard sets zijn 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 en 10 x 125 . Zwem ieder op dezelfde snelheid .
5

In elke training sessie ten minste acht korte segmenten van verschillende afstanden . Verhoog je snelheid als de afstanden korter .
6

Alternate zwemmen segmenten tussen hard en gemakkelijk sets. Begin met een uitdaging duik van ten minste 4 x 25m met een hoge snelheid . Zwemmen dan de helft van de afstand in het dubbele van de tijd . Overschakelen naar een andere uitdaging zwemmen , gericht op alleen snelheid. Werk af met de gemakkelijke zwemmen en de focus op techniek .


[Hoe voor te bereiden om te zwemmen in een Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017675.html ]