Hoe te Swim Strokes Verbeteren

Verbeter zwemslagen door eerst de berekening van uw slagen . De slagfrequentie zal u helpen een beroerte probleemgebieden te identificeren , terwijl het bepalen van uw zwemmen ritme en timing. Zwemmers willen zwemslagen te verbeteren kunnen houding , ontspanning en ademhalingstechnieken veranderen . Verminder post workout stijfheid en praktijk juiste schouder , hand-en vingerbewegingen tijdens het zwemmen te aaien efficiëntie te verhogen en vermoeidheid te verminderen . Oefening goed aan de wervelkolom los met yoga , hardlopen of fietsen . Voldoende rust nodig om te helpen bouwen aan een sterker lichaam , waardoor een zwemmer om uithoudingsvermogen te verlengen. Goede zwemtechniek kost tijd en oefening om te ontwikkelen . Wat je
Zwemmen cap nodig
Goggles
Stopwatch
Toon meer instructies
1 80 slagen per minuut is hoog , terwijl 40 slagen is laag .

Bereken uw slagfrequentie . Slagfrequentie is gelijk aan hoeveel slagen gemaakt per minuut met beide armen . Stel een zwemcoach of vriend om je slagen gedurende 10 minuten op een stopwatch . Zwemmen op uw normale tarief zonder gebruik van een push -off . Zwem Smooth online biedt een aantal slagen grafiek voor referentie en een vrije hefhoogte rekenmachine. Kopen van 2 Yoga houdingen helpen zwemmers verminderen wervelkolom stijfheid terwijl het verbeteren van evenwicht .

Oefening en ontspan je lichaam en de longen met behulp van yoga-technieken te helpen verbeteren zwemmen efficiëntie. Houdingen, zoals Neerwaartse Hond in yoga , volgens Triathlon Training Schedule online , helpen verbeteren schouder hoeken , die nodig zijn om goed te ondersteunen het lichaam.
3 verkeerde ademhaling afneemt zwemmen slagfrequentie .

Adem langzaam bij steady- tarieven om de meerderheid van uw longcapaciteit gebruiken . Als je vaak het gevoel buiten adem bij het zwemmen , kan het een teken zijn dat u niet uitademen genoeg zijn.
4

Rust en ontspan vaker . Als u moeite om zwemslagen te verbeteren , neem een ​​dag vrij van training of gebruik yoga meditatie technieken 30 minuten voorafgaand aan het zwemmen.
5 Stroomlijn het lichaam , het onderhouden rechtgetrokken houding en handposities .

Plaats uw handen en vingers naar behoren tijdens het zwemmen . Handen invoeren te ver in het water of te dicht bij middellijn van het lichaam kan een beroerte vertragen of breuken veroorzaken in het ritme . Georgia State University online suggereert " het beklimmen van een ladder water " tijdens het zwemmen , door gevoelens handen en onderarmen rust en bewegen langs solide sporten van water lijkt op een ladder . Deze techniek wordt vaak aangeduid als het hebben van een "gevoel voor het water. "
6 Balance drijfvermogen van het lichaam door op de borst in het water .

Druk je borst in het water , het positioneren van de heupen dichter bij het oppervlak . Deze techniek vermindert de frontale spanning , volgens Georgia State University online .
7 Draai het lichaam side-to -side van de heupen tijdens het zwemmen van de rugslag .

Practice met een warming up met 250-400 meter van de borst , rug en gemakkelijk kruipen beroertes. Praktijk balans door het doen van een schaar kicks , arm trekt , dubbele arm trekt en de borst - drijfvermogen techniek . Zwemmen met behulp van borst en rug zwemslagen . Rust binnen de opwarming met de 30 tot 60 seconden van freestyle strelen. Afkoelen aan het einde van een praktijk , met behulp van een slag van uw keuze voor 150 tot 250 meter .


[Hoe te Swim Strokes Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017258.html ]