Hoeveel gewicht kan je verliest in de Vier Maanden Gewoon Doen Sit Ups & Hip Koorden

? Het is volkomen normaal om te willen zo snel mogelijk gewicht te verliezen . Maar, kun je niet afvallen door het uitvoeren van situps en heupflexor stukken alleen. Echter , door het combineren van een gezonde voeding, situps , heupbuigspier oefeningen en passende cardiovasculaire oefening , kun je verwachten dat de beste resultaten . De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte adviseert geleidelijke en gestage gewichtsverlies voor succes op lange termijn . Dit vertaalt zich naar 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week gedurende vier maanden . Calorieverbranding

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Door het verminderen van je calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën per dag , kunt u maximaal verliezen tot 2 pond per week , aldus de CDC . Om dit doel te bereiken , het verbeteren van uw eetgewoonten . Schrijf op wat je eet , zodat u kunt wijzigingen waar nodig . Vermijd het eten van voedsel als je geen honger hebt . Vermijd onnodig dessert , en eet wanneer je honger in plaats van wanneer bent angstig , moe of verveeld .
Goals Kies gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen, die een goed uitgebalanceerde maaltijd bevatten .
Set

instellen korte termijn doelen zal je helpen meer gewicht te verliezen over een periode van vier maanden . Voor deze doelstellingen effectief te zijn moeten ze specifiek, realistisch en meetbaar zijn . Uw doelen kan lopen voor 10 tot 20 minuten in de avonduren na het diner , het eten van salade bij elke maaltijd , en het opnemen van een gezond ontbijt samen met situps en heupflexor oefeningen . Onder meer een doel op lange termijn . Dit kan tot 20 kilo te verliezen over een periode van vier maanden . Vermijd vage en niet- specifieke doelen, zoals " meer gewicht verliezen . " Door het stellen van realistische en meetbare doelen die je kunt verliezen 1-2 pond per week gedurende een periode van vier maanden .
Cardiovasculaire oefening

Om verbranden het meeste vet en calorieën dan vier maanden , op te nemen cardiovasculaire oefening in uw trainingsschema. Cardiovasculaire training verhoogt je hartslag en helpt het lichaam vet te verbranden sneller. Het kan ook helpen om gewichtsverlies te behouden en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Dit zal u toelaten om de nodige kracht om meer situps te voeren en zich in belangrijke heupflexor versterking en stretching aan uw conditie in de tijd te handhaven bouwen .
Assessment

Eenmaal u de vier - maanden merk hebt geraakt , beoordelen waar je bent. Assessment is een belangrijk onderdeel van fitheid en gezondheid . Evalueer uw doelen en bepalen of je ze hebt ontmoet of behoefte aan te passen . Beoordelen of uw fitness-doelen werken en herschrijven alle delen van uw fitness-plan moet je aanpassen aan uw gewichtsverlies en fitness programma te maximaliseren. Beloon jezelf voor prestaties die u op uw conditie reis hebben gemaakt . Als je kracht en uithoudingsvermogen hebben opgebouwd , verhoging van het aantal situps en heupflexor rekt u uitvoert als uw lichaam zich aanpast om te oefenen.


[Hoeveel gewicht kan je verliest in de Vier Maanden Gewoon Doen Sit Ups & Hip Koorden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005887.html ]