Hoe vaak kan een Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips

? Net als de rest van de bevolking , senioren zijn er in alle vormen, maten en fitness niveaus . Het bereiken van een leeftijd van 65 of 75 niet automatisch moet u bezuinigen op uw workout routine . Pullups , chin - ups en dips zijn allemaal multi-joint oefeningen , die bijzonder gunstig zijn voor senioren kunnen zijn als ze vereisen meer coördinatie. Aan de andere kant , kan algemene veiligheidsvoorschriften en de mogelijke gevolgen van de vergrijzing van de frequentie waarmee u de oefening uit te voeren te beperken. Borst, schouders , rug, armen , benen en core - - ten minste tweemaal per week Algemene Workout richtlijnen

Een effectieve workout regime dienen alle belangrijke spiergroepen . De American College of Sports Medicine adviseert een pauze van ten minste 48 uur tussen het werken dezelfde spieren en een maximale frequentie van vier keer per week . Dit geldt voor de algemene bevolking en senioren. Als je een senior die al werken drie of vier keer per week , met inbegrip van die kin - ups , pullups en dips , en ondervindt geen nadelige gevolgen , is er geen reden om te bezuinigen .
ken je spieren

om de juiste frequentie voor uw oefeningen te bepalen, moet je weten wat de spieren ze werken . Pullups en chin- ups zijn zeer vergelijkbaar oefeningen die meerdere spieren in het bovenlichaam , maar de latissimusdorsi in uw mid - back regio krijgt het meeste werk . Triceps dips , uiteraard , gericht op uw triceps , maar je lats te helpen , zoals ze doen in de borst dip die zich concentreert op je borstspieren . Dus pullups op een dag , chin- ups doen de volgende dag en dompelt de volgende zou niet je lats tijd geven om te herstellen . U moet ten minste 48 uur tussen de trainingen laten voor spierherstel , zelfs als je het variëren van de oefening .
Die Pijnen

Bijzondere waardeverminderingen als artritis in de bewegende gewrichten van uw schouders of ellebogen kan de frequentie waarmee u deze drie oefeningen uit te voeren beïnvloeden. Terwijl de oefening nuttig zijn voor patiënten met artritis kan zijn , doen deze oefeningen alleen op dagen dat je voelt weinig of geen pijn in de aangetaste gewrichten . In plaats van pullups , chin- ups en dips , kunt u lichtere dumbbells gebruiken voor gebogen over rijen , borst persen en keren een paar vliegen , je kunt ook fitnessapparaten proberen . Als uw sportschool heeft een bijgestaan ​​pullup machine met bars voor dips , kunt u het gewicht van uw lichaam moet bewegen verminderen .
Luister naar je lichaam

het einde , je lichaam is de beste indicator van hoe vaak je een oefening moet uitvoeren . Als je merkt dat je vooral vermoeid na je training , of als u gebruikt om 20 pullups doen en kan nu alleen 15 , kunt u te veel te werken . Een oefening over en gedaan zonder variatie zal zijn doeltreffendheid verliezen. Chin - ups en pullups werken veel van dezelfde spieren op dezelfde manier , zodat elke vier weken of zo proberen andere oefeningen voor dezelfde spieren, hetzelfde geldt voor dips
< br . >
[Hoe vaak kan een Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005877.html ]