Het Aantal Chin - ups per week bij de marine

Of u nu op zoek naar de Marines fitness test of je wilt spieren op te bouwen , de chinup is een effectieve training voor kracht . Hoewel de mariniers nodig pullups voor hun fysieke fitheid te testen , chinups bouwen dezelfde spier. De oefening ontwikkelt je latissimus dorsi , dat is de breedste spier in je rug. De marine heeft een specifiek aantal chinups bent u verplicht om wekelijks uit te voeren , maar er is een wekelijkse training regime die u zullen helpen uw spieren te ontwikkelen . Pullups en Chinups Verschillen

De mariniers nodig pullups om je kracht en uithoudingsvermogen te testen, maar het wordt beschouwd als een verwisselbare training met chinups . Beide oefeningen zich voornamelijk richten op dezelfde spier in je rug. Chinups worden uitgevoerd met een onderhandse grip , terwijl pullups zijn gedaan met een bovenhandse greep . De oefeningen worden gedaan door te trekken tot uw lichaamsgewicht met een overhead bar .
Chinup
Techniek

Staan onder een pullup bar en bereiken voor de bar met een volle onderhandse grip met uw duimen rond de bar . Steek het ene been over het andere voor stabiliteit en om je benen swingende voorkomen wanneer je jezelf omhoog te trekken . Betrek uw buikspieren om je rug te beschermen en trek je schouder rug en naar beneden . Trek je lichaam naar boven tot je ellebogen dicht bij je lichaam en je kin boven de bar . Strek je armen en schouders tot je terug bent in de beginpositie .
Marines Wekelijkse Voorbereiding

De Amerikaanse mariniers hebben een wekelijkse training regime gemaakt om u te helpen doen chinups en pullups efficiënter . Tijdens het trainen, afwisselend chinups en pullups tot je 20 herhalingen in beide richtingen uit te voeren . Focus op je omhoog te trekken techniek in plaats van het aantal herhalingen je doet . Marines.com raadt u trainen voor vijf dagen per week en gedurende twee dagen herstellen van je spieren . Op trainingsdagen , voeren vijf sets van 20 herhalingen met een 90 - tweede herstelperiode tussen de sets .
Overwegingen

De aanbevelingen Marines bedragen 250 chinups en 250 pullups per week . U kunt chinups uitdagend te maken door het toevoegen van gewicht , zoals een halter tussen je enkels . Als u vindt chinups moeilijk uit te voeren als een beginner , doe partner - of - machine bijgestaan ​​chinups totdat je sterk genoeg om jezelf alleen te trekken .


[Het Aantal Chin - ups per week bij de marine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005902.html ]