Bedrag van Plyometric Oefeningen Per Week

Plyometrics zijn explosieve oefeningen die effectief te verhogen spierkracht . Beschouwd worden als een plyometrische oefening , de beweging heeft een korte stretching periode , gevolgd door een samentrekking van de maximale kracht en snelheid op te nemen. Plannen van uw trainingen , zodat je lichaam voldoende hersteltijd is een belangrijk onderdeel in het effectief vergroten van spierkracht . Training Frequentie

Plyometrics worden uitgevoerd niet meer dan een tot twee keer per week . Kracht en conditionering professionele Brian Mackenzie raadt het geven van uw lichaam drie dagen vrij tussen elke training. Dit betekent een maandag en vrijdag routine passend zou zijn . Gecertificeerde kracht en conditionering specialisten David H. Potach en dr. Donald A. Chu mee dat 48 tot 72 uur rust voldoende is , wat betekent dat je kon drie trainingen krijgen in elke week . U wilt dat uw lichaam volledig worden teruggevorderd wanneer het tijd is voor de volgende training , zodat je elke plyometrische oefening kan presteren op je hoogste vermogen .
Belang van Rest

Plyometrics zijn intense oefeningen die een aanzienlijke hoeveelheid stress op je spieren en andere skelet structuren , evenals uw neuromusculaire systeem . Na je training , zal je spieren beschadigd en pijnlijk worden overgelaten . Hierdoor zal de kracht en de kracht die de spieren kunnen produceren zal zijn beperkt . Een studie uit 2005 gepubliceerd in het " European Journal of Applied Physiology " vond dat de door inspanning veroorzaakte spierschade volgende plyometrics duurde drie dagen en dit schade veroorzaakt een afname van de prestaties . Als je om plyometrics doen voordat je spieren worden hersteld, zou de training niet effectief, omdat je spieren niet in staat zou zijn om te presteren in hun topvorm .
Overwegingen

hoe hoger aantal contacten die je hebt in je training, hoe meer rust je lichaam nodig heeft. Wanneer je begint , moet je workouts zijn niet meer dan ongeveer 40 contacten , wat betekent dat je het land uit een totaal van 40 sprongen . Die ervaren in plyometrics kan maximaal 150 tot 200 contactpersonen in hun training . Twee dagen kan off geschikt voor lagere volumes plyometrische trainingen , maar drie dagen zijn nodig, omdat het aantal contacten in uw training toeneemt. Om ervoor te zorgen uw lichaam in staat is om volledig aan te passen en volledig te herstellen van elk van uw plyometrische trainingen , wijst u een passend aantal herhalingen in elke sessie op basis van uw opleidingsniveau . Nadruk moet liggen op het uitvoeren van elke herhaling zo explosief mogelijk in plaats van het verhogen van het aantal herhalingen van elke oefening . Als je dat doet te veel herhalingen , zal uw prestaties negatief beïnvloed worden en u zult uw risico op letsel groter als je vermoeid bent .
Recovery tussen de sets

Net zo belangrijk als rust tussen je trainingen is de hoeveelheid rust geef je je lichaam in tussen elke set . Volgens gecertificeerde kracht en conditionering specialist Dr Matthew R. Kutz , hoge intensiteit oefeningen van korte duur , zoals plyometrics , maakt gebruik van de Phosphagen energiesysteem . Tijdens elke set van plyometrics , worden de energievoorraden uitgeput . Om de Phosphagen systeem om zijn energiereserves aan te vullen tussen elke set zodat je spieren zijn klaar om te gaan , 30 seconden tot drie minuten rust tussen de sets nodig .


[Bedrag van Plyometric Oefeningen Per Week: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000453.html ]