Situp Oefeningen op een Decline Bank Met een Medicine Ball

Progressive overload is een basisprincipe van fitness. Het betekent dat je geleidelijk daag je spieren met meer volume of intensiteit voor continue winsten . Zodra u stopt met uitdagende je spieren , ze hebben geen reden om te groeien en te versterken . Een daling van de bank en een geneesmiddel bal voeg twee niveaus van progressieve overbelasting aan uw buik training. Intensiteit Voeg geleidelijk aan uw ab routine , alleen verhogen van de moeilijkheidsgraad van de oefening als je eenmaal kunt voltooien tot 15 herhalingen met een goede vorm . Crunch Vs . Situp

Het verschil tussen een crunch en een situp is het bereik van de beweging . Om een crunch doen , til je schouderbladen maar houd je lage rug in contact met de bank . Om een ​​situp doen , blijven de beweging totdat je schouderbladen en lage rug zijn van de bank . Situps plaats stress op de lage rug en zijn gecontra-indiceerd voor mensen met lage rug problemen . Als je lage rugpijn ervaren of voelen zich niet de situp oefening in je buikspieren , probeer crunches op een daling bankje met een geneesmiddel bal plaats .
Decline bank
< p > een daling bankje maakt de situp oefening meer moeilijk als je je romp moet heffen op een hoek in plaats van op een vlakke ondergrond . Hoe steiler de hoek , hoe harder het situp oefening . Begin met een lage hoek van 15 tot 30 graden en geleidelijk verhogen van de hoek als je sterker geworden .
Medicine Ball

Medicine ballen zijn verkrijgbaar in een reeks van gewichten . Begin met een 4 - of 6 -pond medicijn bal . Hoe verder weg van het draaipunt je houd het geneesmiddel bal , de meer uitdagende het situp oefening wordt . Begin met het houden van het geneesmiddel bal over je borst of achter je hoofd . Om de intensiteit van de beweging te verhogen , strek je armen en houd de medicijn bal boven je hoofd .
Decline Oefeningen met een Medicine Ball

Liggen op de bank met uw hoofd lager dan uw voeten voor de fundamentele daling situp met een geneesmiddel bal. Om uw schuine richten , of aan de zijkant abs , voeg een draai aan de beweging - richt je schouder naar de tegenoverliggende knie als je zitten . Voor een omgekeerde situp , liggen op de bank met je voeten lager dan uw hoofd . Houd het geneesmiddel bal tussen je knieën en trek je knieën naar je borst , het opheffen van uw heupen van de bank . Voor een meer geavanceerde reverse situp Houd het geneesmiddel bal tussen je voeten en houd je benen verlengd . Kies 3-5 oefeningen voor je buik routine . Compleet twee sets van acht tot 12 herhalingen voor elke beweging .


[Situp Oefeningen op een Decline Bank Met een Medicine Ball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020894.html ]