Zijkant knie Oefeningen Met Thera Ballen

De Thera bal , ook wel bekend als Thera - Band ballen , is een merk van de oefening of de stabiliteit bal . Stabiliteit ballen kunnen in uw oefening routine worden opgenomen om ondersteuning te bieden evenals het verhogen van de moeilijkheidsgraad van een oefening . De zijkant van de knie wordt ondersteund door verschillende spieren , met inbegrip van de biceps femoris , de vastus lateralis , en uw onderbeen spieren in je kuit en scheenbeen gebied . Om het risico op letsel te verminderen en om het bereik van de beweging van uw knie te verhogen , de uitoefening van deze spieren is noodzakelijk . De uitoefening van de Biceps Femoris

De biceps femoris is een van de spieren in je hamstrings . Het is de primaire functie is om u te helpen met knie beweging , incl. buigen , tillen en draaien zijwaarts . Een stabiliteit bal kan worden gebruikt bij het uitvoeren van een hamstring curl , die je hamstrings , met inbegrip van uw biceps femoris werkt . Liggend op je rug liggen met je onderbenen op de bovenkant van de bal , strek je armen uit rechtstreeks naar de zijkant , plat op de grond . Hef je heupen omhoog , het betrekken van uw buikspieren totdat je bovenlichaam maakt een rechte lijn van je hielen naar je schouders . Uitademen, buig je knieën en rol de bal in de richting je kont totdat je voeten plat op de bal . Adem in als je rolt de bal terug naar de beginpositie. Herhaal dit acht keer voor een tot drie sets .
Hit it Again

De loopbrug met een stabiliteit bal is een grotere uitdaging voor de biceps femoris , de uitoefening van de voorkant van uw dijen - quadriceps - evenals uw hamstrings . Liggen met de stabiliteit bal onder je enkels , gaan je buikspieren terwijl je tilt je heupen van de grond . Leg je armen vlak langs je lichaam of uitgebreid uit om ondersteuning te bieden . Rol de bal zodat je knieën gebogen en je voeten plat op de bal . Houd je romp recht vanuit je knieën naar je schouders , te verhogen met een voet uit de bal met 1 tot 2 centimeter . Als je je voet terug te keren naar de bal , til de andere voet 1-2 centimeter . Doe dit voor 10 stappen per voet , te herhalen voor 1-2 sets .
Uitoefening van het Vastus Lateralis

De vastus lateralis is gelegen in de voorkant van uw dijen en helpt bij extensie van de knie . Samen met de vastus medialis , Het zorgt voor stabiliteit en reguleert beweging in uw knieschijf . Gebruik de stabiliteit bal voor een muur kraakpand aan kracht in deze spieren te verhogen . Staan met de bal tussen een muur en je onderrug , plaats uw benen iets meer dan heupbreedte . Buigen op je knieën en heupen , zinken totdat je dijen parallel met de vloer. De bal zal opwaarts rollen langs je rug en geeft steun en bewegingsvrijheid . Langzaam stijgen back-up, stoppen wanneer je recht staan ​​en de bal is terug in zijn uitgangspositie . Herhaal dit acht keer voor een tot drie sets .
Uitoefening van uw onderbenen

Verschillende lagere beenspieren zijn van vitaal belang voor de stabiliteit en ondersteuning aan uw knie , namelijk de gastrocnemius , soleus , peroneus longus en tibialis anterior . Gebruik de stabiliteit bal voor een knie plooi om deze spieren te trainen . Liggen op de top van de bal met je buik op het, het uitbreiden van uw armen, zodat je handpalmen plat op de vloer . Houd je benen recht , laat je tenen zachtjes de grond raken voordat je "walk " forward op je handen en stopt wanneer de bal onder je onderste dijen. Uitademen, buig je knieën , laat de bal rollen totdat hij zit onder je schenen . Je knieën zal onder je heupen en je dijen zal een "T" vorm te vormen met de vloer. Adem in als je terug uit te rollen , terug te keren de bal naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer voor twee sets .


[Zijkant knie Oefeningen Met Thera Ballen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031718.html ]