Wat oefeningen te doen met een Inversion Bar

? Als u toegang tot een inversie bar , heb je een stuk van de apparatuur die u kunnen helpen uw wervelkolom verlengen en de pijn verminderen en de druk die de zwaartekracht doles . Gewoon opknoping van die bar kan pijnbestrijding en ontspanning te bieden voor sommige mensen - maar als u op zoek bent naar een nog actieve workout te krijgen met de hulp van die upside-down bar , probeer dan een paar gemeenschappelijke oefeningen . Pullups en Chinups

Pullups of chinups zijn enkele van de meest effectieve bovenlichaam oefeningen die uw rug , schouders , armen en borst gericht . Zelfs als u niet in staat bent om pullups of chinups doen met je voeten van de vloer , is het mogelijk om een " omgekeerde rij" doen oefening die kan helpen bij het werken tot de meer uitdagende versies . Als het mogelijk is , verlaag je inversie bar tot ongeveer borst hoogte , en dan houd je voeten op de grond , pak de bar ongeveer schouderbreedte uit elkaar , en pullups voeren met je voeten op de vloer. Geconfronteerd met je handpalmen naar u toe voor het makkelijker chinup , of het gezicht van hen weg van u voor de moeilijkere pullup oefening .
Een Abs Workout

Probeer ook het gebruik van uw inversie bar , met je voeten vastgebonden in de inversie laarzen , om de buikspieren te richten . Probeer deze oefening met een spotter in eerste instantie om ervoor te zorgen dat je de oefeningen veilig en zal hulp bieden als dat nodig is . Plaats je handen achter je oren en dan trek je lichaam omhoog , het werken aan te raken je neus naar je knieën . Pauzeren wanneer u de hoogte van uw situp bereiken om te voorkomen swingende uw lichaam, die de volgende situp makkelijker kunnen maken , maar zal niet helpen u een effectieve buik training te krijgen . Plus , zijn inversie oefeningen bedoeld om te worden gedaan in een langzame en ontspannen manier , herinnert de Iowa Gezondheid en Lichamelijke Readiness Alliance . Om het te mengen , probeer dan een draaiende versie ook, draaien je romp naar de ene of de andere als u oprichten.
Been liften

Probeer het gebruik van de inversie bar om uw buikspieren en schuine richten in een oefening die je niet nodig om in de laarzen . Vasthouden aan de bar met beide handen , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en til beide benen naar je borst . Veranderen van uw routine door het doen van een set met je benen recht en een tweede set met je knieën gebogen .
Een woord van waarschuwing

Hoewel de inversie bar kan u helpen rekken en zelfs versterken van uw lichaam , het is niet voor iedereen . Zelfs gewoon opknoping daar kan veranderingen in uw bloeddruk , wat gevaarlijk kan zijn voor mensen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk te creëren . Voeg meer spanning door het doen van crunches en je zou kunnen worden om jezelf in ernstig gevaar . Praat met uw arts voordat u een inversie oefeningen - vooral als u hartproblemen , hernia , zwanger bent of hebben andere gezondheidsproblemen hebben

.
[Wat oefeningen te doen met een Inversion Bar: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031882.html ]