Squat oefeningen met een bal voor Skiën

Terwijl de beste manier om uw ski vermogen te verbeteren is door de tijd doorbrengen op de piste kunt u off-the - piste training met een bal en een muur doen . De oefening bal met een kraakpand versterkt je benen , kern en evenwicht - drie dingen die nuttig zal zijn voor een lange dag skiën en spelen in de sneeuw en verminderde ongemak de dag erna. Exercise Ball

Oefening ballen , ook wel bekend als de stabiliteit ballen , zijn verkrijgbaar in verschillende maten . Kies uw fitness bal grootte op basis van uw lengte . De bal fabrikanten grootte richtlijnen op basis van lengte , maar als dat niet beschikbaar is, kunt u de juiste maat te bepalen bij zitten op de top van de bal . Als je knieën en heupen zijn beide gebogen tot 90 graden hoeken , je hebt een goede pasvorm bal . Als uw knieën en heupen gebogen zijn dan 90 graden , heb je een grotere bal . Een kleinere bal nodig als uw knieën en heupen gebogen zijn minder dan 90 graden .
Muur Kraakpanden

Een muur kraakpand is een dynamische oefening om je benen te versterken en voor te bereiden je onderlichaam voor de squat positie vereist tijdens het skiën. Plaats de bal tussen je onderrug en een duidelijke muur. Uw voeten moeten worden geplaatst op ongeveer 2 meter van de voet van de muur , het plaatsen van je op een hellend vlak tegen de bal . Terwijl je uitademt , buig je knieën en de onderste in een kraakpand , zodat de bal rol je een stukje terug . Houd je knieën over de bovenkant van je hielen en laat je zakken totdat je dijen parallel met de vloer. Adem uit en keer terug naar de uitgangspositie . Voer 1-3 sets van acht tot 12 kraakpanden .
Geavanceerd Kraakpanden

Holding
op de oefening bal als je squat verschuivingen balans van uw lichaam. Je zal harder werken om je houding , die de kern balans die u nodig hebt wanneer je ski versterkt behouden . Houd de bal in je handen . Strek je armen boven je hoofd . Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Adem in , buig je knieën en laat je heupen in een kraakpand . Om je knieën te beschermen, houd uw lichaamsgewicht in je hielen in plaats van naar voren over je tenen . De diepste je moet gaan is totdat je dijen parallel met de vloer. Adem uit , strek je benen en terug te keren naar een staande positie .
Isometrische Ball Muur Sit

isometrische contracties versterken je spieren zonder beweging . De bal muur zitten is een isometrische oefening om het uithoudingsvermogen en kracht in je benen te verbeteren. Hoe sterker je spieruithoudingsvermogen , hoe langer je zult in staat zijn om te skiën . Plaats de bal tussen je onderrug en een duidelijke muur. Sta met je voeten ongeveer 2 meter van de voet van de muur. Leun je lichaam terug in de bal voor ondersteuning, zoals u buig je knieën en de onderste in een kraakpand . Probeer je heupen zakken totdat je dijen parallel met de vloer ; mindere diepten van de squat zijn ook effectief . Handhaaf de squat voor een telling van 15 tot 30 en geleidelijk verhogen van de duur van uw muur zitten totdat je het kan houden voor 1-2 minuten .


[Squat oefeningen met een bal voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006592.html ]