Taille Oefeningen met een gebogen Bal

Oefening alleen niet te ontdoen van je love handles of muffin tops, maar met een gezond dieet en regelmatige aërobe activiteiten, kunt u het gehele lichaam vet , wat kan leiden tot een slankere taille te verliezen. Een gebogen bal - en dat is een opblaasbare halve koepel bal bevestigd aan een harde , plastic basis - is een goedkope fitness- hulp die u kunt gebruiken om een ​​verscheidenheid van taille trimmen oefeningen uit te voeren . De instabiliteit van de bal vereist meer kernspier betrokkenheid , die kunnen helpen scherpen en toon je buik . Crunch en Kick

Voer de klassieke crunch op het half - koepel bal en voeg een kick beweging uit te dagen en draai je buikspieren . Plaats de bal met de bolle kant naar boven op een vlakke ondergrond . Lie gezicht met je onderrug gecentreerd op de top van de bal . Buig je ellebogen , plaats je handen achter je oren en flare je ellebogen uit naar de zijkant . Begin met je benen te strekken , waardoor ze samen de aanbestedende je buikspieren en tillen je benen totdat ze net voorbij horizontaal . Tegelijkertijd , trek je knieën naar je borst en krul je bovenlichaam naar je dijen. Verlaag je romp , schop je benen naar voren naar de startpositie en herhaal.
Side Crunches

Side crunches werken die moeilijk te -tone liefde - handgreep of muffin - top bestemmingen . Met de koepel naar boven , liggen op je rechterkant met je rechterheup gecentreerd op de top van de bal . Strek je benen recht en splitsen ze iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, zodat je rechterbeen is naar voren en je linkerbeen is terug. Buig je linker elleboog , plaats je hand net achter je linkeroor en houd je rechterarm over je borst . Crunch je bovenlichaam naar je linkerheup zo ver als je kunt , pauzeren voor een telling van twee en dan onderrug naar de uitgangspositie . Voer de oefening aan beide kanten van je lichaam .
Half -Dome Trunk Twists

Richt uw schuine buikspieren , de spieren aan de zijkanten van je buik, met een heen-en -weer trunk twist . Met de koepel naar boven , zitten op de bovenkant van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Span je buikspieren en leun achterover 45 graden . Begin met uw ellebogen te buigen , vouwde de handen bij elkaar en houden ze voor je maag . Terwijl je je benen zo stil mogelijk , draai je bovenlichaam naar rechts voor zover mogelijk , het bewegen van je elleboog naar de grond . Keer dan terug naar de startpositie en draai naar links . Voor meer uitdaging , voeren de oefening terwijl je je voeten een paar centimeter van de vloer of het bedrijf een medicijn bal .
Half -Dome V - Zit

Werk je buikspieren en daag je vermogen om evenwicht te brengen met een geavanceerde versie van de vloer V - sit . Zitten op de bovenkant van de bal met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je handen op de vloer aan de zijkanten van de bal en leun iets naar achteren . Terwijl je je knieën gebogen , til je rechterbeen en vervolgens links naar een gebogen been , "V" positie met je lichaam. Houd de positie voor een telling van twee , lager uw benen en herhaal. Voor nog meer uitdaging , plaats je handen op de bovenkant van de bal naast je heupen of hef je je armen naar het plafond .
Oefening Tips en overwegingen

Voordat u begint uw halve koepel oefeningen , het uitvoeren van een 10 - minuten warming -up van uw hartslag en de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten . Activiteiten zoals touwtje springen , rijdend op een stationaire fiets of een langzame jog . Voor de beste resultaten voert taille - toning oefeningen drie keer per week met een rustdag tussen de trainingen . Afhankelijk van uw kracht en vaardigheidsniveau , uitvoeren 1-3 sets van 10-12 herhalingen . Als je nieuw bent uit te oefenen of je niet hebben uitgeoefend voor een aantal maanden , krijg ontruiming van uw arts voordat die geregeld een fitness-regime .


[Taille Oefeningen met een gebogen Bal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000201.html ]