Laterale Powerglide Oefeningen

Powerglides zijn dun , ronde schijven die je kunt staan ​​op een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren . Het idee van de schijven is dat je kunt glijden over de vloer , die de impact op je knie -en enkelgewrichten minimaliseert . De meeste powerglides zal werken aan houten vloeren of vloerbedekking en kan worden gebruikt om vooruit en achteruit bewegingen , rotaties of laterale oefeningen , waar je van links naar rechts uit te voeren . Leer om Lateral Longe

Moving lateraal tijdens het longeren verhoogt de ontvoerders en de adductoren - de binnen-en buiten - dijspieren - meer dan toen vooruit en achteruit longeren , merkt sterkte coach Mike Boyle . Ga op de powerglides met je rechterbeen bleek naar de zijkant , dan buig je linkerknie naar beneden terwijl je je rechterknie recht en naar de zijkant verplaatst. Begin met het doen van al uw verkopers aan de ene kant , ga dan naar het andere been voordat u de moeilijkere variant van afwisselend benen .
Je niet in de war door Crossovers
< p > laterale crossovers zijn de volgende stap omhoog van zijwaartse lunges . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , beide naar voren . Breng je rechterbeen achter je linker draaiend je heupen naar rechts. Beweeg je rechterbeen zo ver als je kunt terwijl je je linker stevig op de vloer , voordat glijden terug naar je startpositie . Dan kruis je linkervoet achter je rechter . Personal trainer Adam Campbell suggereert dat deze als een alternatief voor andere single- been beweegt , zoals step- ups , halter lunges en reverse lunges .
Boost uw Pushup prestaties
< p> Powerglides zijn niet alleen voor lagere - lichaam beweegt . U kunt ze gebruiken om je bovenlichaam te trainen. Gaan uit van een pushup positie en leg een hand op elke glide . In plaats van simpelweg uw ellebogen te buigen , duw je armen uit naar de zijkant als je drop down om je romp dichter bij de grond te brengen . In de onderste positie, moet uw borst 4-6 centimeter van de vloer , schrijft sterkte coach Mark Verstegen in " core prestaties Endurance . " Schuif uw handen terug in om jezelf terug te keren naar de uitgangspositie. Dit zijn moeilijke al , maar om ze nog uitdagender , verleng dan een been van de vloer of het brengen van een arm omhoog en draaien van uw lichaam aan de bovenkant van elke rep .
Perfect Planking

Als regelmatige planken niet veel van een uitdaging voor u meer opleveren , doe mee aan een laterale planken op de PowerGlide . Hiervoor kunt u uw handen of voeten op de glijders - hetzij met een onder elke elleboog of een onder elke voet , terwijl in een plank positie . Houd uw gewone plank positie gedurende drie seconden en dan shuffle zijwaarts een voet of zo en houden voor nog eens drie seconden . Doel om 10 tot 15 voet afleggen alvorens weer bewegen terug . Dit kan ook worden uitgevoerd met een gewogen vest of met extra glijders , zodat je er een onder elke ledemaat.


[Laterale Powerglide Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031866.html ]