Heeft Pushups ontdoen van de Slappe Part of Your Arm

? Soft triceps met een laag van overtollig vet maken de achterkant van je armen slap , maar je hoeft geen machines of gewichten nodig om toon en draai je triceps . Een studie in opdracht van de American Council on Exercise , concludeerde een variant van de pushup is de meest effectieve triceps - toning oefening . Spot reductie echter niet bestaat . Om zich te ontdoen van het overtollige vet , bevatten vetverbrandende cardiovasculaire oefeningen in uw trainingsprogramma . Basic Pushups

Basic pushups met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar werk je triceps , samen met andere bovenlichaam spieren, zoals je borstspieren , en de voorste deltoids . Je biceps helpen stabiliseren je armen , terwijl je buikspieren en schuine stabiliseren uw lichaam en helpen om je rug recht . Als u volledige pushups niet kan doen , houd je knieën op de grond om u te helpen .
Close - Grip Pushups

Een studie in opdracht van de American Council on Exercise gebruikt electromyografisch apparatuur om de doeltreffendheid van acht beoefende triceps oefeningen meten . Sommige van de geteste routines opgenomen lichaamsgewicht oefeningen zoals driehoek push-ups en dips , weerstand machine oefeningen zoals triceps pushdowns en halter oefeningen zoals triceps smeergeld . Driehoek pushups , ook wel bekend als close- grip pushups , bezig de meeste spiervezels in de triceps . Om deze variatie van de pushup doen , plaats je handen dicht bij elkaar onder je borst met je duimen en wijsvingers een driehoek vormen . Driehoek pushups zijn harder dan de basis- variëteit. Voor een eenvoudiger variant , houd je knieën op de grond totdat je sterker .
Medicine Ball
Pushups

Als je sterker , vooruitgang harder pushup variaties dat uw triceps werken intenser . Bijvoorbeeld , doen pushups op een onstabiel oppervlak, zoals een medicijn bal . Plaats je handen op de zijkanten van een geneesmiddel bal en houd je ellebogen strak om je lichaam als je jezelf verlagen en push up . De American Council on Exercise merkt op dat het gebruik van een bal met handvatten vermindert de druk op uw polsen . ACE adviseert dat als gevolg van de instabiliteit van de bal , doen de oefening met langzame gecontroleerde bewegingen om letsel te voorkomen .
Fat - Burning Oefeningen

Pushups kan versterken en toon je triceps , maar je zult weinig voordeel zien zolang de achterkant van je armen dragen een laag van overtollig vet . Brand deze vet uit met regelmatige cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week , en onthullen de afgezwakt triceps je zo hard gewerkt om te bereiken . Om ervoor te zorgen het is iets wat je bij te blijven op de lange termijn , kiest een activiteit die je graag doet . Sommige van uw opties kan zijn gymnastiekoefeningen , waaronder fietsen , hardlopen , zwemmen rondjes , wandelen , touwtje springen of aerobic lessen .


[Heeft Pushups ontdoen van de Slappe Part of Your Arm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020888.html ]