Sterker Neck Makeover met Exercise

De spieren in je nek zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning , bewegen en oriënteren je hoofd. Je hoofd kan vooruit , achteruit en van links naar evenals roteren rechts . Uw hals is ook een belangrijke schakel tussen het hoofd en de cervicale wervelkolom bij het vaststellen van de juiste houding . Omdat uw wervelkolom voert een verscheidenheid van bewegingen in de sport activiteiten , wordt uw nek voortdurend in beweging en aan te passen aan de juiste oriëntatie van je hoofd te houden . Door het versterken van je nek via oefening , kunt u de kans op letsel aan fysieke activiteiten te verminderen , alsmede het verbeteren van je houding . Isometrics

Isometrische oefeningen voor nek sterkte kan overal en zonder apparatuur worden uitgevoerd . Tijdens het werken op kantoor , kunt u ze doen op uw bureau. Door je hand op je hoofd , kun je lichte weerstand van toepassing op de nek flexie, extensie of rotatie tegen te gaan , volgens "The Journey : Neem de weg naar gezondheid en fitness " door Paul Scheatzle . Bijvoorbeeld , zet je vingers op de achterkant van je hoofd en duw voorwaarts. Laat je hoofd om de weerstand voor ongeveer 10 tot 20 seconden te voldoen . Voor een nek flexie oefening , druk je middelvinger en wijsvinger om de ruimte tussen je ogen. Weersta de druk van uw vingers met uw nek en hoofd .
Lichaamsgewicht

Oefeningen Op dezelfde manier dat je sit-ups zou doen om je buikspieren te versterken , je kan krullen uit te voeren om uw nek te conditioneren , volgens artikel het Rochester Chiropractie Groep " Oefeningen en strekt zich voor een gezonder Neck. " Lie rugligging op de vloer met een gevouwen handdoek onder je hoofd . Schuif je handen , handpalmen omhoog , onder je billen naar je schouderbladen bij elkaar te houden en naar beneden getrokken . Trek je kin en langzaam til je hoofd . Houd je kin in , laat je hoofd terug naar de beginpositie. Herhaal de nek krul spiervermoeidheid .
Toevoegen Weerstand

U kunt elastiekjes , vrije gewichten , machines en katrollen te gebruiken met een hoofd harnas te versterken uw nek , volgens de " Getting Stronger : Weight Training voor Sport " door Bill Pearl . Bijvoorbeeld , liggen gezicht naar beneden op een bankje en houd een gewicht plaat op de achterkant van je hoofd . Uw nek en hoofd moeten hangen over het einde van de bank . Til je hoofd omhoog en vervolgens weer in een langzame en vonken beweging. Verlaag je hoofd terug naar de beginpositie. U kunt ook naar uw hoofd naar rechts en dan links , met behulp van hetzelfde gecontroleerde vonken beweging. Aan de voorzijde nekspieren werkt, kunt u liggende liggen op de bank en zet het gewicht plaat op je voorhoofd . Langzaam omhoog en omlaag je hoofd om de spieren te conditioneren in de voorkant van je nek.
Bruggen

Bridging oefeningen zullen de spieren aan de voorkant , zijkant en achterzijde van versterking je nek , volgens Pearl . Bijvoorbeeld , knielen op een mat en buig op de heupen . Leg de bovenkant van je hoofd op de mat , vormen een driehoek met je lichaam, billen in de lucht. Kruis je armen over je borst . Strek je benen , het opheffen van uw hielen van de vloer en het balanceren van je onderlichaam op de bal van je voeten . Uw gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld tussen je hoofd en voeten . Werk je nek door glooiende je hoofd naar voren en naar achteren en van links naar rechts . Draai langzaam je lichaam over , zodat je romp gezichten het plafond en je rug is gebogen . Verlaag uw hielen , zodat uw voeten plat op de grond . Herhaal de kop rollen bewegingen - vooruit, achteruit en van links naar rechts - . In de brug positie
Waarschuwingen

Voer altijd een warming-up van vijf tot 10 minuten . lichte aërobe activiteit om je lichaamstemperatuur te verhogen en krijg je spieren klaar te oefenen

bij het doen van oefeningen om je nek te versterken , is het noodzakelijk dat u de juiste vorm te gebruiken om te voorkomen dat je nek verwonden en terug; Dit zijn de gebieden die het grootste risico op letsel zijn . Als uw formulier in - nek spierversterkende oefeningen begint te verslechteren als gevolg van vermoeidheid , stoppen met de oefening . Vermijd ook meer geavanceerde oefeningen , zoals de brug , totdat je voelt je nek is sterk genoeg om de eisen van de oefening af te handelen. Als u voelt dat nekklachten terwijl het doen van oefeningen met gewichten , hoe lager de hoeveelheid gewicht of afzien van de oefening. Bij het herstellen van een verstuiking van de cervicale wervelkolom , nooit nek oefeningen die druk zetten op je wervels in de ruggengraat of wervelkolom . Raadpleeg altijd met uw arts voordat u een nieuwe oefening regime , vooral als je zijn of gewond raken in any way.


[Sterker Neck Makeover met Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020887.html ]