Hoe je je arm Sterkere Als Quarterback Get

De quarterback is een belangrijk lid van een voetbalteam . In staat zijn om snel en accuraat te werpen is essentieel voor het maken van effectieve passes die moeilijk te onderscheppen zijn . Niet gericht op het versterken van je armen alleen, spieren in de rug , borst, schouders en de rotator manchetten in het bijzonder , moeten worden gericht op een effectieve weerstand trainingsprogramma. Dr Frank Jobe ontwikkelde een reeks oefeningen ontwerp tot gewonde schouders , die nu op grote schaal worden gebruikt als een versterking van oefening voor werpsporters rehabiliteren. Wat je nodig hebt
Dumbells
Toon meer instructies
1

Voer de " Jobe 1 " oefening . Grip een halter in elke hand met een bovenhandse greep . Sta rechtop met de dumbbells langs je lichaam met de handpalmen naar binnen gericht . Houd je armen recht terwijl u ze op te trekken naar uw zijden en tegelijkertijd draaien van je armen tot je duimen naar het plafond . Zodra je handen schouder - hoogte hebben bereikt , langzaam achteruit de beweging en herhaal . Kopen van 2

Voer de " Jobe 2 " oefening . Grip een halter in elke hand en aannemen dat de uitgangspositie met je armen langs je lichaam , handpalmen binnen houden je armen recht , hef je je armen recht voor je totdat ze schouder - hoogte te bereiken . Houd uw duimen naar boven gericht in de hele beweging . Langzaam lager uw armen naar de beginpositie en herhaal.

Voer
3 de " Jobe 3 " oefening . Keur dezelfde uitgangspositie als de vorige Jobe oefeningen . Zoals in Jobe 2 , verhogen de halters direct voor u , maar deze keer draai je je armen naar binnen , zodat je duimen worden geconfronteerd met de vloer tegen de tijd dat je handen zijn niveau met je schouders . Langzaam keren de beweging voor herhaling vatbaar.
4

Versterk je biceps en triceps . Effectieve triceps oefeningen omvatten triceps smeergeld , close- grip push - ups en dips . Effectieve biceps oefeningen omvatten biceps krullen en reverse grip pull - ups .


[Hoe je je arm Sterkere Als Quarterback Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027879.html ]