Anterieure Head Carriage Oefeningen

Als je houding heeft je hoofd voorover en kaak uitsteekt , is het bekend als anterior houding van het hoofd . Besteden langere tijd slouched over een computer of rijden kan deze aandoening , die ook manifesteert als ronde schouders , een strakke borst, forward -kantelbare bekken en gespannen nekspieren veroorzaken . Terwijl je nek rekt zich uit en spierversterkende oefeningen kunt uitvoeren , moet u naar andere delen van uw lichaam te richten om gespierde onevenwichtigheden als gevolg van een slechte houding te corrigeren . Nek

Voorste nek wagen plaatst voortdurende spanning op de kleine spieren in je nek , die alleen werden gebouwd voor korte contracties te helpen de balans van je hoofd. Vanwege deze constante belasting , kan je nek , schouders en bovenrug verstijven en pijn . Voer Rek-en strekoefeningen , zoals kin plooien , om te helpen opnieuw uitlijnen je hoofd met je nek en rug , die zal helpen verlichten de druk. Bijvoorbeeld , rechtop zitten en zet je wijsvinger en middelvinger op je kin . Leid je hoofd recht naar achteren totdat je vormen een dubbele kin . Houd je blik gericht voor je . Houd de piek positie gedurende 10 seconden en laat dan los . Voer 10 herhalingen voor een tot drie sets .
Schouders en rug

Een symptoom van de voorste nek wagen wordt afgerond schouders waarin je schouderbladen vleugel of steken . U kunt versterken de onderste regio van uw trapezius spier, die verantwoordelijk is voor het tekenen van de schouderbladen naar elkaar en naar beneden . Begin buikligging Y uitoefening door liggend gezicht naar beneden op de vloer . Strek je benen achter je , gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Vorm uw armen in een Y-vorm boven je hoofd. Draai je schouders en zet je handpalmen naar binnen met duim die omhoog wijst . Langzaam til je armen , hoofd en bovenlichaam , het aangaan van de onderste regio van uw trapezius spier. Houd je schouders naar beneden . Houd de piek positie voor vijf tot 10 seconden vóór het dalen terug naar uitgangspositie . Voer acht herhalingen voor drie sets .
Borst

Wanneer u onderuit bij het kantoor voor uren op een moment , je borst begint ook naar de grot in , krimpen en vastdraaien. U kunt de conditie van uw borstspieren op te tillen en strek je bovenlichaam . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een close- grip rij met een weerstand band vanuit een staande positie . Loop de band rond een stilstaand voorwerp , zoals een deur , op borsthoogte . Houd de uiteinden van de band op een afstand die haalt de speling. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen en de armen volledig gestrekt voor je . Adem uit en buig je ellebogen , trekken de banden naar de zijkanten van je romp en knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd uw houding rechtop als je terugkeert naar de beginpositie. Voer 15 herhalingen voor drie sets .
Spine

Gebruik een schuimroller te werken aan ronde schouders en verhoging van de mobiliteit van de wervelkolom . Plat achterover liggen op de vloer en leg de rol over het midden van je rug , net onder je schouderbladen . Buig je knieën en plant uw voeten op de grond . Wieg je hoofd met je handen . Het verhogen van je heupen , langzaam rol je romp naar voren , zodat de roller beweegt op je rug ongeveer een centimeter . Verlaag je heupen op de grond . Blijven om vooruit te rollen een centimeter in een tijd totdat de roller bereikt een punt een paar centimeter onder je nek . Omgekeerde richting , het terugdringen van uw kofferbak in stappen centimeter lang . Herhaal de oefening drie keer . Als u alle gebieden langs je rug die bijzonder stijf slaan , rollen heen en weer over hen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om de spanning los .


[Anterieure Head Carriage Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005952.html ]