Wat is een Ring Handstand Pushup
De ring handstand is een bovenlichaam samengestelde oefening die zich richt op de belangrijkste spieren groep van de romp en armen om uw volledige lichaamsgewicht te verplaatsen . De primaire spieren die in de ring handstand push-up zijn de schouders , borst en triceps . De schouders worden ingezet om het lichaam te stabiliseren en start de uitbreiding van de omgekeerde push - up . De borstkas wordt gebruikt om de ringen in een centrale positie aan de buitenwaartse kracht het lichaam legt op de ring tegen te houden . De triceps zijn de primaire mover voor de laatste arm extensie in de push-up . Daarnaast kern spieren, zoals de buikspieren , schuine en onderrug worden gebruikt om het lichaam omgekeerd en in balans te houden .
Handstand op Handstand Push -Up Progression
Vóór kunt u een handstand push-up , of HSPU doen , op de ringen , moet je jezelf vertrouwd te maken met de handstand en de HSPU op een stabiel platform, zoals de vloer. Begin met een aan de muur ondersteund handstand met je handen ongeveer zes centimeter van de muur en uw voeten op de muur voor evenwicht . Zodra u een ondersteunde handstand kan houden , met je armen volledig gestrekt , gedurende 15 seconden , is het tijd om een handstand push-up proberen . Van de handstand positie , langzaam buig je armen als je je hoofd zakken naar de grond . Uw bereik van de beweging zal worden beperkt op het eerste. Gedurende een aantal sessies , zal je de kracht te ontwikkelen en in evenwicht te brengen tot enkele handstand push - ups te voltooien met je voeten tegen de muur . Als je zelfvertrouwen toeneemt, stoppen met het gebruik van de muur voor steun en vertrouwen op uw balans.
Het verbeteren van kracht en evenwicht
Zodra u handstanden en handstand push kunt doen - ups , met en zonder wandsteun , investeren extra tijd in het verbeteren van je kracht en balans voordat hij naar de ringen . Begin met parallettes of vakken aan beide zijden van je hoofd naar je bereik van de beweging te verhogen tijdens de HSPU . Begin met je voeten tegen de muur en vervolgens de overgang naar niet -wandsteun .
Progressie naar Rings
Start op de ringen met een basis bedrijf uitoefening door het grijpen van de ringen met je handen , het uitbreiden van uw armen tot ze recht en je voeten van de grond , en houden de ringen langs de buitenkant van je dijen . In eerste instantie zal de ringen willen om uit te vliegen naar de zijkanten. Concentreren op het gebruik van uw borstspieren aan de ringen op hun plaats te houden . Zodra je die beweging onder de knie hebt , keer je lichaam in een handstand en plaats je voeten langs de ring bandjes om te helpen met balans. U kan nodig zijn om lus een weerstand band rond de ringen om te voorkomen dat ze bewegen naar buiten , en verplaats de ringen dichter bij de muur , zodat u uw voeten op de muur voor extra steun kan zetten . Besteed tijd werken aan statische houdt totdat je kan blijven omgekeerd zonder de hulp van de weerstand banden of de muur. De volgende stap is om een handstand push - up met je voeten op de banden , of de muur proberen , alvorens aan een volledige handstand push - up met je voeten vrij.
Waarschuwingen
<
Omdat br > de handstand push-up plaatst je in een omgekeerde positie , zal de zwaartekracht extra bloed te duwen naar je hoofd. Als u een hoge bloeddruk of duizelig gemakkelijk , overleggen met uw arts om te zien of er sprake is van contra-indicaties , waaronder deze oefening in je training routine . Je moet ook een spotter te helpen stabiliseren van de ringen en breek je val moet je jezelf plotseling los van de ringen .
[Wat is een Ring Handstand Pushup: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020926.html ]