Muscle Response in isometrische oefeningen

Een isometrische oefening is een statische contractie waarin u naar een gecontracteerde spier in een vaste positie tegen weerstand te houden zonder dat de lengte van de spier. Een staande kalf stretch voor uw benen of duwen tegen een muur om je bovenlichaam te werken zijn voorbeelden van isometrische oefeningen . Je spieren reageren hetzelfde, of je doet isometrische oefeningen handmatig , met behulp van uw lichaam of de grond voor de weerstand , of met de hulp van een prop of partner . Spiervezels

Als je een isometrische stretch of uit te oefenen , slechts een subset van de spiervezels in de groep je bent gericht op zal verlengen beginnen ; de andere vezels zal in rust blijven. Wanneer de contractie wordt gehouden , de aanbestedende spiervezels trekken aan de rust spiervezels - dit zorgt ervoor dat uw rust spiervezels te rekken . Je spieren reageren op isometrisch zich uitstrekt over de tijd en helpen om de flexibiliteit te verhogen .
Blood Flow

Tijdens een isometrische oefening en rek , bloed wordt gedwongen uit de spieren je ' re werken en in je bloedbaan . Als de spieren gespannen wordt en bloed beweegt , kan uw bloeddruk stijgt. Volgens de Mayo Clinic , een grote toename van de spierspanning plotseling tijdens een isometrische oefening kan leiden tot significante veranderingen in de bloeddruk . Wanneer de bloedstroom in de spieren wordt verminderd , metabolische bijproducten beginnen op te bouwen . Aangezien deze zich ophopen , stimuleren ze chemische en mechanische receptoren in de spier die informatie te verzenden via uw zenuwstelsel en terug naar je hersenen . Het is op dit punt als je hersenen begint om signalen die je voelt spanning of wat ongemak in de spier te sturen .
Vermoeidheid

isometrische oefeningen die zijn aanhoudende of herhaalde over een periode van tijd leiden tot spiervermoeidheid . Aangezien bloed verlaat de spieren , melkzuur op hun verhouding , en het saldo van de beschikbare elektrolyten - zoals calcium en kalium - verstoord . Als gevolg van dit proces , zal de spier vermoeid en verliezen het vermogen om een samentrekking ondersteunen .
Overwegingen

Raadpleeg uw arts of zorgverlener om ervoor te zorgen isometrische oefeningen zijn goed voor je. Volgens dr. Edward Laskowski , een fysische geneeskunde en revalidatie specialist bij de Mayo Clinic , zijn isometrische oefeningen gewoonlijk niet aanbevolen voor mensen met hartproblemen of een hoge bloeddruk . Als je medisch bent goedgekeurd voor isometrische oefeningen of stukken , doe ze na je lichaam is opgewarmd of als onderdeel van uw cool-down . Doen isometrische of statische oefeningen als onderdeel van een warming- up kan uw prestaties en uithoudingsvermogen afnemen in de activiteit of sport je bent klaar voor .


[Muscle Response in isometrische oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020925.html ]