Rotator cuff oefeningen voor Boxing

Boksen is erg afhankelijk van de spieren in de schouder en rug . Deze spieren kunnen gemakkelijk worden verwond met onjuiste opleiding en rotator cuff letsels zijn moeilijk om te herstellen van en werk door . Begrijpen hoe dit deel van je lichaam effectief kan worden uitgeoefend en versterkt is belangrijk voor het boksen succes. Stretching

De beste manier om letsel aan uw rotator cuff te voorkomen is te rekken voor en na een training . Rotator cuff kan worden uitgerekt op verschillende manieren . Een manier is om je rechterarm te bereiken over je lichaam en greep het achter de elleboog met uw linkerhand . Strek het zo ver als comfortabel is en houd gedurende 10 seconden voordat u de armen . Een andere eenvoudige stretch is om elk van je armen te houden recht uit langs je lichaam en maak kleine cirkels met hen. Maak 20 cirkels met de klok mee en dan 20 tegen de klok in .
Met de snelheid zak

Trainen met de snelheid zak kan bijdragen aan de versterking en verbetering van het uithoudingsvermogen in uw rotator cuff . Werken met de snelheid zak is bijna volledig afhankelijk van je schouder spieren , en daarom biedt het een geweldige workout voor hen indien goed uitgevoerd . Zorg ervoor dat de hoogte van de snelheid zak te passen , dus het is gemakkelijk te bereiken , en de staking van de tas door het houden van uw bovenarmen grotendeels stil tijdens het draaien van je onderarmen en handen .
Dumbbell Side Verhoogt

Houd een lichte halter in elke hand met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar je lichaam. Hef je je armen recht naar buiten totdat ze volledig zijn uitgebreid . Langzaam lager en herhaal de oefening . U kunt ook de halters te verhogen recht voor je lichaam voor variatie . Daarnaast kan deze oefening worden uitgevoerd terwijl het liggen beneden op een schuine bank .
Cable Oefeningen

Het gebruik van een kabel oefening machine kan een groot scala aan oefeningen bieden om uw rotator cuff richten . Als voorbeeld staan ​​in een rechte hoek ten opzichte van de machine en pak een katrol handvat met uw buiten arm . Trek de kabel over je lichaam zich te concentreren op het houden van uw lichaam recht en strak als je schouder doet het werk. Draai je om en voer de oefening met je andere arm om de set compleet .
Wat te vermijden

Het volledige rotator cuff moet met zorg worden behandeld , want het is een zeer gevoelige verzameling lichaamsdelen . Gebruik nooit zware gewichten om deze spieren te richten en altijd zeker om de juiste vorm te gebruiken in plaats van te proberen om vals te spelen . Altijd beginnen en eindigen elke training met de juiste stretching en onmiddellijk te stoppen met het uitvoeren van een beweging die resulteert in pijn of ongemak .


[Rotator cuff oefeningen voor Boxing: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027814.html ]