Gentle Morning Oefeningen om het lichaam te versterken

Niet iedereen springt uit bed bij het ​​krieken van de dag aan het hoofd naar het gewicht kamer op de sportschool . Als je 's ochtends een beetje slaperiger en een stuk trager , het ontwikkelen van een zachte oefening routine om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en om u uit - rustig , wakker en versterkt - om uw dag geconfronteerd . Play Ball

Zet een ochtendroutine in een leuke versterking sessie met een stabiliteit bal. Gezicht naar beneden op de bal voor "T -Y - I " oefeningen te rekken en versterken van uw bovenrug , schouders en core . Liggen op de bal , in evenwicht op je romp met je tenen plat - niet gekruld - en uw gebogen knieën licht van de vloer . Betrek uw kern, verlengen beide armen naar voren en open ze in een " T" langs je lichaam . De controle behouden en een soepele beweging als u uw uitgebreide armen brengen tot een Y - vorm voor je en , ten slotte, een I - vorm, schouders naar beneden , armen dicht bij je oren. Doe 10 tot 12 herhalingen . Dood dan uw buikspieren zachtjes op je rug liggen met je benen rusten op de bal , op heupbreedte . Contract je kern, knijp je benen bij elkaar en til de bal van de vloer zonder overkoepelende je onderrug . Neem drie keer diep adem en laat los. Herhaal dit drie tot vijf keer .
Salute the Sun

Een gewijzigde ochtend Salute aan de zon kan een zachte manier om de spieren te versterken en wakker worden van uw lichaam met een goede rekken . Slechts twee of drie langzame weet , gericht sets van een zachte Zonnegroet die begint met Berg vormen , een gebogen knie Forward Bend , Half - Tortoise, en Half - Plank - op handen en knieën in plaats van evenwicht op tenen en handen. Backbending Cobra pose , een andere Half - Schildpad en een lunge in een ontspannen Forward Bend brengt u terug naar de berg vormen. Adem diep en gelijkmatig over de poses . Als je kort van adem of arbeiden om adem in door je neus en adem uit door je mond bent , ben je waarschijnlijk te hard duwen . Concentreer je op correcte plaatsing en vloeiende overgangen tussen poses , het betrekken van uw kern en vrijgeven van de spanning in je schouders , nek, rug en heupen .
Take a Walk

ochtend cardio versterkt je hart en longen , krijgt je armen en benen bewegen en verbrandt een beetje van dat - dieet busting late - night snack . Ga voor een wandeling , in plaats van een joggen of rennen , en beveiliging van uw gewrichten als je je spieren werken en bouwen bot. Focus op houding als je begint - rechtop staan ​​, hoofd omhoog , schouders naar beneden en rug , bekken verscholen iets minder , buik inch Betrek uw buikspieren te helpen stabiliseren uw wervelkolom , en beginnen op een comfortabel tempo . Als je een wake- up walking maatje , moet u in staat zijn om samen een gesprek voeren zonder hijgend en puffend . Halen het tempo naarmate de oefening stimuleert de bloedcirculatie en je spieren op te warmen. Lopen op een matige snelheid gedurende 20 minuten tot een half uur of een werk tot een stevige wandeling op een matige intensiteit voor een nog grotere fitheid .
Perfect uw houding

Bewapen jezelf tegen de ruggengraat inzinking van een dag op uw bureau met een eenvoudige reeks van morgen verhuist naar spieren te versterken en verbeteren van je houding . De UCLA ergonomie programma is een oefening routine voor desk jockeys die een paar minuten duurt ontwikkeld , maar zal je zitten en staan ​​met een betere afstemming . Zitten op de rand van het bed voor schouders - down-and -back waxen beweegt met ellebogen en handpalmen plat , cirkelen in een polijsten beweging. Achterover liggen aan de ene kant , een arm aan uw zijde als u de andere arm langzaam uit te breiden tot het plafond en terug naar beneden , rol dan over en werken aan de andere kant . Liggen gevoelig voor een scapulier oefening , gebruik dan de muur voor bovenlichaam Muur Angels en onderlichaam Muur Slides . Ga op een stoel voor weerstand band rijen, abs isometrics en dij - uitdagende Sit -to -Stands .


[Gentle Morning Oefeningen om het lichaam te versterken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002021031.html ]