Zwemmen Oefeningen in de Ochtend

Zwemmen elk moment van de dag is een uitstekende cardiovasculaire activiteit , maar oefenen in de ochtend heeft een bijzonder grote voordelen . Bijvoorbeeld , een Belgisch onderzoek van 28 actieve , gezonde jonge mannen toonde aan dat oefenen in de ochtend voordat je eet aanzienlijk vermindert de effecten van insuline resistentie en andere potentiële factoren die kunnen leiden tot diabetes type 2 . Degenen die een koolhydraatrijk ontbijt voor de training ontwikkeld insulineresistentie aten en begon het opslaan van extra vet in hun spiercellen , die beide kunnen leiden tot diabetes . Trainen in de ochtend is ook verkwikkende en vermindert stress , omdat het helpt geven je energie en focus die duurt in de rest van de dag . En voor degenen die niet het zwembad kan raken overdag , zwemmen in de ochtend werkt als een geschikte tijd. Duik in een ochtend duik training. Warm-Up en Cooldown

Alle oefening gedaan goed begint met een warming- up fase en eindigt met een cooldown fase . Dit geldt vooral voor het zwemmen , als je heel verschillende spiergroepen gebruikt in de loop van een duik training. Zowel uw warming- up en cooldown moeten duren 100 tot 200 meter , of 4-8 ronden , afhankelijk van uw niveau. Deze ronden moet worden gedaan in een rustig tempo . Vergeet niet , je ofwel aan de slag of afbouw, dus er is geen noodzaak om haast .
Freestyle Boren

Als je te focussen op het zwemmen freestyle een ochtend , wilt u misschien uw training tijd te gebruiken om te proberen het slijpen van een paar technieken . Gebruik bijvoorbeeld een pull boei tussen je benen om je armen en armbeweging benadrukken. Versterker van de weerstand door toevoeging van water peddels op je handen . Schakel over naar schoppen boren met een kick board als je klaar bent en de praktijk schoppen aan elke kant van je lichaam , en kicken gezicht naar voren. De raad van bestuur moet altijd buiten te zijn voor je met je armen reiken naar het. Uw kicks moeten klein en onder de oppervlakte van het water , in tegenstelling tot grote spatten die energie verbruiken .
Rugslag Boren

Sinds de rugslag toepassingen dezelfde flutter kick als freestyle , kunt u verdubbelen uw schoppen boren en gebruik dezelfde die je zou gebruiken als je gericht op freestyle boren . Dit is ook een geweldige manier om de kracht in je beenspieren te verhogen . Naast bovengenoemde oefeningen , kunt u proberen de 4-6-8 kick boor. Neem een ​​full - arm slag op je rug en draai aan uw kant , schoppen voor vier, zes of acht trappen. Draai om je weer terug , neem dan twee slagen terug te draaien voordat aan de andere kant voor vier , zes of acht trappen. Herhaal dit als u uw baantjes trekken .
Schoolslag Boren

Gezien het feit dat de ochtenden bij uw zwembad minder druk kan zijn , is dit een goed moment om uit te proberen andere streken in uw training , zoals schoolslag. Een geweldig begin schoolslag boor is de twee -count glide boor. Kick off van de muur in een gestroomlijnde positie , met je benen bij elkaar en armen recht voor je , voor een volledige telling van twee . Houd je hoofd naar beneden en nek recht . Spreid je armen naar buiten van uw lichaam tot ze op schouderbreedte uit elkaar , met je handen tot een kom gevormde , trekken vertraging . Vegen door , waardoor het water achter je en voortgezet hele weg tot de beroerte is voltooid. Breng je handen terug om van uw taille onder je borst en breng ze terug naar dezelfde gestroomlijnde positie waar je begonnen bent .


[Zwemmen Oefeningen in de Ochtend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000637.html ]