De beste oefeningen Voordat SpeelVolleyball

Warming up voor een volleybal spel is essentieel voor topprestaties en om het risico op letsel te verkleinen . De beste pregame oefeningen zal je fysiek en mentaal voor te bereiden voor het spelen van volleybal, je lichaam aan te moedigen om te functioneren op een manier die specifiek zijn voor de sport . Zo zullen bepaalde warm - up oefeningen maak de spieren in je armen en vingers voor het serveren en het raken . Uw pregame regime dient gymnastiek , rekt zich uit en vaardighedengebonden boren nemen . Gymnastiek

voordat u zich in dynamisch rekken , moet je vijf tot 10 minuten licht cardiovasculaire activiteit of gymnastiek doen om op te warmen de grote gewrichten. Jog in een rustig tempo rond het volleybalveld ongeveer 2-4 keer , je armen zwaaien over je lichaam , voor-en achterkant en in willekeurige patronen . Halen het tempo door joggen met een butt kick waar je kick je hielen naar je billen . Torn de lengte van de rechter nog eens twee tot vier keer , het toevoegen van een hoge knie kick . Thrust je knieën tot heuphoogte . Terwijl de spieren opwarmen en het verhogen van je lichaamstemperatuur , wennen aan het bewegen heen en weer over de rechter .
Dynamic
Stretches

Wanneer je warm - up oefeningen voor volleybal , moet u uw lichaam te bewegen door middel van gecontroleerde bewegingsbereik van toepassing zijn op het spel. Dynamische stukken gebruikt voor volleybal kunnen bestaan ​​voorwaartse en zijwaartse been schommels , wandelen lunges en arm schommels. Echter, deze oefeningen voor de meeste sporten . Doel om volleybal - specifieke trajecten uit te voeren , die u helpen om de juiste vorm te handhaven op het veld. Bijvoorbeeld , staan ​​zijwaarts naast een bar op de borst op een squat rack . Plaats uw rechtervoet onder de bar en de linker voet op de andere kant van de bar . Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Doe je armen in graven positie . Verlaag uw lichaam in een kraakpand onder de bar en dan langzaam opstaan ​​tot staande positie op de andere kant van de bar . Omgekeerde richting en herhaal de bar eend . Voer 10 herhalingen voor elke kant .
Warm - up Boren

Warm - up oefeningen kan u helpen om fysiek voor te bereiden op het spel , zoals de ontwikkeling van de hand - oog coördinatie en het beoefenen van de juiste lichaamshouding . Bijvoorbeeld , een twee - bal jongleren is een oefening waarin je een bal overgeven aan beide zijden van je lichaam . Begin met het houden van een bal onder je arm of tussen je benen . Houd de andere bal in je handen . Als je gooit de eerste bal in de lucht , te bereiken voor de tweede bal te gooien in de lucht voordat de eerste bal naar beneden komt . Probeer het gooien van een bal naar de rechterkant van u en de andere naar links. Gebruik twee handen te vangen en gooien de ballen , het houden van uw armen zo recht mogelijk
Oefenen
Skills

U kunt tal van oefeningen uit te voeren om uw vaardigheden te oefenen - . Serveert , sets , geeft graaft en blokken - voordat u een volleybal spel. Bijvoorbeeld , werven twee andere spelers om een ​​- buil set - achter boor doen . De drie spelers een rechte lijn vormen met voldoende afstand tussen hen om de bal door . Speler een zet of gaat de bal naar speler twee , die passeert en de bal achter zich aan speler drie . Speler drie sets of gaat de bal over het hoofd speler twee tot speler een. Speler twee behoeften een backspin op de bal te zetten. Na vijf tot 10 passes tussen alle spelers , schakelen posities. Een andere oefening voor gevorderde spelers is de one- arm spel . Markeren een kleinere rechtbank voor 4-6 spelers . Start een spel speelde slechts met een hand of arm met een onderhands serveren .


[De beste oefeningen Voordat SpeelVolleyball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003742.html ]