De voordelen van het randomiseren van oefeningen

Zoals met veel dingen in het leven, kan het gemakkelijk zijn om in een sleur te raken met je trainingsroutine. Het is normaal dat u zich aangetrokken voelt tot trainingen die u kent en waar u van houdt, maar door buiten uw comfortzone te stappen, kunt u grote stappen maken als het gaat om uw fitnessdoelen. Het voordeel van afwisseling in lichaamsbeweging ligt in het feit dat je je lichaam uitdaagt om voortdurend je nieuwe persoonlijke record te bereiken, terwijl je verveling, burn-out en blessures vermijdt.‌

De voordelen van variatie in oefeningen 

Het maakt niet uit van welke sport of fysieke activiteit je houdt, het is belangrijk om af en toe verder te gaan dan je dagelijkse gewoonten. Er zijn verschillende voordelen aan het toevoegen van wat variatie aan uw trainingsroutine, waaronder:

Het gevreesde plateau vermijden

Je fitnessmijlpaal lijkt misschien net binnen handbereik - en dan bereik je een plateau. Dit kan als een grote tegenslag voelen, maar het is eigenlijk gewoon je lichaam dat je vertelt om dingen een beetje te veranderen. Als je week na week hetzelfde type training doet zonder nieuwe uitdagingen toe te voegen, zie je waarschijnlijk geen resultaten meer. Naarmate je sterker wordt, moet je je training blijven verbeteren om aan je verbeteringen te voldoen. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme, kracht en uithoudingsvermogen niet plat gaan.

Uw lichaam helpen genezen

Hoewel het verleidelijk kan zijn om zeven dagen per week hard te trainen, is het belangrijk om je lichaam tussen de trainingen door te laten herstellen. Zonder tijd om te herstellen, kunt u spieronevenwichtigheden creëren, overmatig vermoeid raken of uw spieren en gewrichten overbelasten - dit alles kan leiden tot aanzienlijk letsel.

Daarnaast hebben spieren rust nodig om te kunnen blijven groeien. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het zijn dat je je voortgang verstikt door te veel te trainen.

Om overbelasting van je spiergroepen tegen te gaan, is het aan te raden om de dagen van het bovenlichaam en het onderlichaam af te wisselen. Een andere manier om je lichaam de tijd te geven om te rusten, is door verschillende trainingsstijlen af ​​te wisselen. Als je bijvoorbeeld drie dagen per week hardloopt, probeer dan op de andere twee dagen low-impact workouts te doen.

Een burn-out voorkomen

Fysieke burn-out is niet het enige risico van herhaalde training - mentale burn-out kan net zo schadelijk zijn. Welke training je ook kiest, je zult je waarschijnlijk vervelen als je elke dag dezelfde bewegingen maakt.

Met verveling is er een groter risico om slordig te worden in je uitvoering. U kunt ook beginnen met het overslaan van trainingen en uiteindelijk uw fitnessdoelen helemaal verlaten. Probeer bij het opstellen van je trainingsschema voor de week een paar verschillende soorten oefeningen te combineren om mentale burn-out te voorkomen.

Bestrijding van adaptieve weerstand

Van nature houden atleten er vaak van om te concurreren. Als fitnessfanaat ben je misschien vastbesloten om voortdurend betere resultaten te zoeken. Hoewel dit een positieve eigenschap is, kan het vervelend zijn als je tegen een muur aanloopt. Het raken van de muur wordt meestal veroorzaakt door het fenomeen van adaptieve weerstand, dat is wanneer je lichaam niet meer reageert op een bepaalde oefening.

Naast het creëren van een fitnessplateau, kan adaptieve weerstand de kans op blessures vergroten. Wanneer u dezelfde oefening gedurende een lange periode consequent herhaalt, kunt u overmatige slijtage van uw spieren, gewrichtsbanden en gewrichten veroorzaken.

Als zodanig is het belangrijk om oefeningen en activiteiten af ​​te wisselen om het risico op plateau en blessures te minimaliseren. Veel enthousiaste hardlopers houden er bijvoorbeeld van om dagelijks de stoep op te gaan, maar elke dag joggen zal waarschijnlijk grote schade aanrichten aan je onderlichaam. Overweeg in plaats daarvan fietsen of roeien als een alternatieve vorm van cardio tussen het hardlopen door.‌

Hoe u variatie aan uw trainingsroutine kunt toevoegen

Inspiratie nodig om afwisseling aan je routine toe te voegen? Volg deze basisrichtlijnen:

Implementeer de juiste hoeveelheid variatie

Hoewel variatie belangrijk is voor uw succes, kan te veel ervan uw voortgang vertragen. Houd bij het plannen van uw wekelijkse schema rekening met deze tips:

• Kies twee of drie activiteiten of trainingen die gericht zijn op elke spiergroep.
• Afwisselen tussen high-impact en low-impact activiteiten.
• Als je de voorkeur geeft aan krachttraining, neem dan een of twee dagen cardio of vice versa.

Waar het op neer komt is:voeg variatie toe, maar zorg ook voor enige vorm van consistentie in je schema. Als je te veel variaties stapelt, wordt het een uitdaging voor je lichaam om zich aan te passen en sterker te worden.

Overweeg je motivatie

Houd bij het plannen van uw trainingsroutine rekening met uw motivatie. Als het je doel is om spieren op te bouwen, maar je houdt van yoga, bedenk dan manieren om jezelf te belonen met yoga gedurende de week, terwijl je krachttraining in je routine opneemt.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

Uiteindelijk is het kiezen van een routine waar je je aan kunt houden veel effectiever dan het kiezen van een onrealistisch plan dat je uiteindelijk zult opgeven.

Pas je trainingsstijl aan

Afwisseling creëren betekent niet altijd kiezen voor nieuwe activiteiten. In plaats daarvan kan het betekenen dat u uw werklast moet afwisselen, nieuwe variaties van favoriete oefeningen probeert of de manier waarop u uw sets structureert opnieuw moet bedenken.

Oefeningsvariaties om te proberen

Of je nu je fitnessregime aan het vernieuwen bent voor de lente of gewoon de boel eens flink wilt opschudden, deze technieken kunnen je helpen om je workouts fris te houden:

Rechte sets

Als je met gewichten traint, ben je waarschijnlijk bekend met rechte sets. Deze omvatten:

• Een gekozen aantal herhalingen voltooien.
• 90 tot 120 seconden rust nemen tussen de sets.
• Hetzelfde aantal herhalingen herhalen.‌

Als u bijvoorbeeld twee rechte sets van 10 voltooit, doet u 10 herhalingen, rust en voltooit u nog 10 herhalingen. Als je nog nooit met sets hebt geëxperimenteerd, gebruik dan rechte sets om structuur aan je training te geven.

Piramidesets

Als u met gewichten traint met dumbbells, kettlebells of PowerBlocks, probeer dan piramide-sets om variatie aan uw oefeningen toe te voegen. Om piramidesets te voltooien:

• Kies uw startgewicht, wetende dat u gewicht zult toevoegen, maar minder herhalingen zult doen tijdens elke set.
• Maak één set af met je laagste gewicht.
• Rust 90 tot 120 seconden tussen de sets.
• Voltooi de volgende set door gewicht toe te voegen en herhalingen te verminderen.

Als je bijvoorbeeld begint met 10 herhalingen van 10 pond, dan doe je 8 herhalingen van 15 pond, gevolgd door 6 herhalingen van 20 pond, enzovoort.

Supersets

Supersets kunnen worden gebruikt om je lichaam uit te dagen binnen de meeste vormen van training. Een superset houdt in dat je twee oefeningen achter elkaar voltooit als één herhaling. U kunt bijvoorbeeld 10 squats voltooien onmiddellijk gevolgd door 30 calf raises. Supersets doen:

• Koppel twee oefeningen aan elkaar - ofwel van verschillende spiergroepen of in agonist- en antagonistparen (zoals de biceps en triceps).
• Voltooi de twee oefeningen rug aan rug zonder rust ertussen. Dit telt als één set.
• Rust 90 tot 120 seconden.
• Herhaal de twee oefeningen rug aan rug.
• Herhaal het proces voor zoveel sets als gewenst.

Vanwege hun veelzijdigheid werken supersets goed met een even veelzijdig apparaat, zoals een weerstandsband, die kan worden gebruikt om je hele lichaam te versterken.

Samengestelde oefeningen

Samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen. Als je je meestal op één spiergroep tegelijk concentreert, probeer dan samengestelde oefeningen op te nemen om je conditie naar een hoger niveau te tillen. Overweeg om deze samengestelde oefeningen in je routine op te nemen:

• Dumbbell squat . Voltooi een standaard squat terwijl je twee dumbbells naast je houdt. Voeg een dumbbell press toe aan de bovenkant van je squat om de moeilijkheidsgraad te vergroten.
• Dippen . Gebruik een dipstation of power tower om dips in uw wekelijkse regime te verwerken.
• Chinups of pullups . Gebruik een volledige kooikit en weerstandsbanden om je kracht op te bouwen en het aantal chinups of pullups dat je kunt bereiken te vergroten.

Trainingsaccessoires

Een andere gemakkelijke manier om je routine te veranderen, is door verschillende apparatuur toe te voegen aan je homegym. Probeer oefeningen van 5 minuten met deze accessoires om uw trainingsschema op te fleuren:

• Springtouw . Een springtouw is een leuke manier om je cardioroutine af te wisselen van hardlopen of fietsen.
• Bosu-bal . De bosu-bal ziet er misschien bescheiden uit, maar hij zal je kern - en andere grote spiergroepen - op nieuwe en uitdagende manieren activeren.
• Gevechtstouwen . Een training met gevechtstouwen kan je hele lichaam versterken en tegelijkertijd een ongeëvenaard uithoudingsvermogen opbouwen.
• Ab wiel . Het ab-wiel is een klein apparaat dat een serieuze klap uitdeelt als het gaat om het versterken van je buikspieren. Een paar minuten werk toevoegen met het ab-wiel zal je kern transformeren.
• Glijdende schijven . Glijdende schijven zorgen voor een snelle maar effectieve low-impact workout thuis.
• Schuimroller . Voeg een schuimroller toe aan uw afkoelprocedure om de myofasciale afgifte te bevorderen en de bloedsomloop in pijnlijke of stijve spieren te verbeteren.

Wil je hulp bij het vinden van nieuwe trainingsapparatuur?

Het vinden van de juiste fitnessaccessoires is een goede eerste stap als u meer variatie aan uw trainingsroutine wilt toevoegen. De experts op het gebied van fitnessapparatuur van G&G Fitness staan ​​voor u klaar. Of je nu een kettlebell nodig hebt om nieuwe compoundoefeningen te ontdekken of een foamroller om te ontspannen na een intensieve training, G&G Fitness kan je helpen de juiste apparatuur te vinden voor je fitnessdoelen. Neem vandaag nog contact met ons op!

Neem vandaag nog contact op met uw lokale G&G Fitness Equipment-showroom en begin met het bouwen van uw droomfitnessruimte voor thuis.

[De voordelen van het randomiseren van oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049973.html ]