Basketbal Stabiliseren Oefeningen

Wanneer u basketbal spelen, moet je in staat zijn om rechtop of je beweegt te behouden . Het spel vereist evenwicht en tegenwicht , eist de voortdurende aanpassing en stabilisatie van je lichaam . Als je je lichaam niet kan stabiliseren , uw gewrichten te absorberen vreemde beweging die kunnen leiden tot letsel en je prestaties belemmeren . Core training , of stabiliserende oefeningen , kan versterken van uw buikspieren en onderrug. Deze spieren helpen om te buigen , uit te breiden en draai je romp met behoud van een goede lichaamshouding . Buikspieren

Buikspieroefeningen moeten rompflexie werken , of buigen uw lichaam naar voren in de richting van je heupen en benen , evenals heupflexie , of het bewegen van je benen naar je lichaam. Ze moeten ook rotatie werk waarin u uw kofferbak links en rechts draaien. Bijvoorbeeld , een beginnende buik oefening is een standaard crunch . Vorderingen tot een gewogen crunch - een tussentijdse versie van de oefening waarbij je het bezit van een gewicht plaat of geneesmiddel bal op je borst . Ter verdere verhoging van de intensiteit , beginnen de crunch in een zittende positie en hebben een partner gooi een geneesmiddel bal aan u . Vangen en laat je stam naar de grond . Krul je lichaam omhoog met de bal . Wanneer u de zittende positie te bereiken , gooien de bal terug naar je partner met behulp van een two-handed borst door.
Onderrug

De soorten bewegingen die de onderrug oefeningen moet ook worden rompextensie , of het verplaatsen van uw lichaam naar achteren in de richting van je heupen en benen en heup extensie , of uitbreiden van je heupen en het bewegen van je benen naar achteren in de richting van je lichaam. Bijvoorbeeld kan een rugverlenging worden uitgevoerd op een stabiliteit bal . Liggen face-down met je buik op de bal met je tenen geplant op de vloer . U kunt ook een partner houd je voeten . Til uw kofferbak tot je lichaam is recht en langzaam terug naar de beginpositie
Total Core

U kunt oefeningen die je hele kern blast voeren - . Abdominale spieren , heupen en rug . Bijvoorbeeld , een van de meest effectieve oefeningen die uw totale kern zal blast is een plank . Een tussenliggende oefening is een rotatie met een partner en een medicijn bal . Heeft u een partner staan ​​ongeveer 2 meter van je met zijn rug naar je rug. Buig je ellebogen , waarbij je je armen langs je lichaam . Houd een geneesmiddel bal met uw rechterhand op de linker kant van de bal en je linkerhand op de linker kant. Draai aan de rechterkant om de bal overhandigen aan uw partner , die verdraait naar links op hetzelfde moment om de bal te ontvangen . Draai naar links om de bal te ontvangen van uw partner , die naar zijn recht verdraait om de bal door te geven aan jou. Voer de rotaties zo snel mogelijk voor 30 tot 90 seconden.
Combineren Weerstand en instabiliteit

Wanneer je basketbal spelen , je zelden stil te staan ​​met de voeten geplant op de rechter . Als u weerstand oefeningen uit te voeren met een elastische band , terwijl op een instabiele ondergrond, uw core spieren te activeren om je lichaam te stabiliseren . Deze oefeningen beter simuleren spelvoorwaarden . Zo staan ​​op een balance board . Plaats een elastische band onder je hielen . Voer de band langs je rug , die de uiteinden met beide handen achter je hoofd . Buig je ellebogen een hoek van 90 graden hoeken en plaats ze op je oren . Uw onderarmen moet bijna worden parallel aan de grond en wijst achter je. Langzaam rekken en verkorten van de band achter je rug terwijl balanceren van je lichaam op het bord .


[Basketbal Stabiliseren Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002003045.html ]