Hydratatie Vs . Overhydratatie Met Oefenen

Werken terwijl uitgedroogd uw prestaties zal schaden en kan potentieel dodelijk . Maar meer is niet beter als het gaat om het drinken van water . Overhydrating zelf kan een dodelijke aandoening die bekend staat als hyponatriëmie veroorzaken . Zoek het midden tussen deze twee uitersten door het consumeren van een voldoende hoeveelheid water die je niet in gevaar Uitdroging

Uitdroging treedt op wanneer je lichaam niet genoeg vloeistoffen om de fundamentele biologische functies te kunnen uitoefenen . Het kan worden veroorzaakt door het consumeren van te weinig water of door het verlies van te veel water door transpiratie of andere lichaamsfuncties . Niet drinken van voldoende vloeistoffen en vervolgens oefenen kan leiden tot uitdroging . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , kan uitdroging een snelle hartslag en lage bloeddruk veroorzaken . In sommige gevallen kan uitdroging ernstig genoeg om levensbedreigend zijn.
Overhydratatie

Aan de andere kant van het spectrum , het drinken van teveel water en steeds overhydrated kan veroorzaken een gevaarlijke aandoening die bekend staat als hyponatriëmie . Hyponatriëmie treedt op wanneer de hoeveelheden natrium in uw bloed te laag . Een oorzaak hiervan is het nuttigen van te veel water tijdens het sporten. Volgens Jon Englund , MD van de Aurora Sports Medicine Institute , afstand atleten die in gebeurtenissen langer dan drie tot vier uur zijn bijzonder gevoelig voor de aandoening. Hoewel de meeste gevallen van hyponatriëmie zijn mild , kan ernstige gevallen dodelijk zijn.
Goede hydratatie

goede hydratatie zal helpen voorkomen dat je uitgedroogd zonder het risico van hyponatriëmie . Om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten , de American Council on Exercise raadt het drinken van 17 tot 20 liter water twee of drie uur voor de training . Drink nog eens 8 liter water 20 of 30 minuten voor de training . Wanneer je begint met trainen , doe het drinken niet stoppen ; verbruiken 7 tot 10 liter water elke 10 tot 20 minuten . Binnen 30 minuten na afwerking oefenen , drinken 8 liter water , dan drink 16 tot 24 liter water voor elke kilo lichaamsgewicht die je verloren hebt .
Andere tips voor het vermijden van Hyponatriëmie

Naast het matigen van uw inname van water , kunt u ook uw risico op hyponatriëmie verminderen door het consumeren van meer zout . Mensen consumeren vaak sportdranken om deze reden. Volgens Englund , sportdranken bevatten zout , die uw kansen op het krijgen van hyponatriëmie kan verminderen , maar de zoutconcentratie in deze dranken is lager dan in je bloed , dus je kunt nog steeds ervaren hyponatriëmie als je ze overconsume . Englund raadt het verhogen van uw inname van natrium met zoute snacks voorafgaand aan endurance evenementen.


[Hydratatie Vs . Overhydratatie Met Oefenen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031690.html ]