Wat is een fatsoenlijke loopband Pace voor Jogging

? Jogging is een uitstekende manier om overtollige calorieën te verbranden om gewicht te verliezen of gewoon in vorm te blijven en uw ziekte risico's te verminderen . Een fatsoenlijke loopband tempo te joggen is sterk geïndividualiseerd en is gebaseerd op uw conditie . Kies een comfortabel tempo waarmee u een gesprek voeren tijdens uw training . Matige intensiteit Joggen

Matig intensieve joggen is 4-6 mijl per uur voor veel mensen , maar het hangt af van uw conditie . Het is een tempo die u toelaat om te praten tijdens het joggen , maar niet zingen . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen beveelt deelname aan 2,5 tot vijf uur matig intensieve cardiovasculaire lichamelijke activiteit , zoals joggen , elke week . Tot matig inspannende lichamelijke activiteit te bereiken , de Centers for Disease Control en Prevention suggereert u traint met 50 tot 70 procent van je maximale hartslag . Uw maximale hartslag in slagen per minuut , is 220 minus je leeftijd .
High-Intensity Joggen

Jogging bij een hoge intensiteit betekent oefenen op 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag , aldus de CDC . Je zal waarschijnlijk niet in staat zijn om comfortabel een gesprek voeren in dit tempo , maar je moet nog steeds in staat om te praten . Als u kiest voor een hoge intensiteit joggen, de Physical Activity Guidelines for Americans 2008 suggereert het bereiken van 1,25-2,5 uur van deze oefening per week.
Calorieën verbrand

aantal calorieën dat je joggen op een comfortabel tempo te branden op een loopband is afhankelijk van uw jogtoerental en het lichaamsgewicht . Iemand met zwaarder gewicht zal meer calorieën verbranden joggen hetzelfde tempo als een kleinere persoon . Bijvoorbeeld, als je weegt 125 pond, je 240 calorieën verbranden in 30 minuten joggen in een tempo van 5 mijl per uur , terwijl een 185 -pond persoon 355 calorieën verbranden in 30 minuten joggen in hetzelfde tempo .

Zorgen

Jogging is niet voor iedereen , vooral die met knie-of gewrichtsproblemen . Chatten altijd met uw arts voordat u een nieuwe jogging programma . Als joggen is ongemakkelijk voor u , probeer het lopen , wandelen bergop , fietsen, zwemmen of met behulp van een elliptische machine plaats , die allemaal makkelijker op je gewrichten , maar bieden dezelfde cardiovasculaire voordelen .


[Wat is een fatsoenlijke loopband Pace voor Jogging: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031689.html ]