Hoe te converteren Traplopen Into minuten van de oefening

Traplopen bij vrijwel elke snelheid kunt u met een aantal van de voordelen van regelmatige , langdurige cardiovasculaire oefening . Oefening hoeft niet inspannend of zelfs continu gunstig. Verschillende reizen op en neer de trap in een matig tempo kunnen nog steeds voordelen voor de gezondheid . Als je de mogelijkheid van het nemen van de trap op het werk of school, dan kunt u gemakkelijk omzetten de tijd die je besteedt om naar de volgende verdieping in een productieve mini - workout.Things Je
Comfortabele wandelschoenen
Gelijkmatig nodig elkaar geplaatste trap
Toon meer instructies
traplopen voor oefening
1 kiezen schoenen met een goede steunzool kan helpen blessures te voorkomen tijdens het traplopen.

Selecteer goed - traplopen schoeisel. Uw schoenen moeten een goede ondersteuning van de voetboog hebben , flex een beetje op de tenen , en zijn comfortabel genoeg om in de hele dag lopen zonder irritante elk deel van je voet . Schoenen met verhoogde hakken zijn niet goed voor traplopen , omdat ze verhogen de kans op enkelblessure en schade aan de achillespees . Kopen van 2 mini - workouts zoals het nemen van de trap kan u helpen om in een klein cardio zonder te breken het zweet in je werk kleren .

Begin langzaam af . Wanneer uw spieren koud zijn ze meer vatbaar voor letsel. Zorg ervoor om te beginnen met klimmen in een langzaam , gestaag tempo . Neem de tijd om je spieren op te warmen voor het verhogen van uw snelheid.
3 Vergeet niet om jezelf tempo voor het aantal verdiepingen moet je klimmen of dalen .

Duw door de hele klim . Veel van de voordelen voor de gezondheid in verband met het nemen van de trap komen uit te werken je bloedsomloop. Oplopend van de hele weg zonder te stoppen in het midden zorgt ervoor dat er verhoogde bloedtoevoer naar je spieren door het hele klim . Als je moe bent of ervaring spierpijn voelen , vertragen uw tempo, maar houd het op . Dit zijn de normale effecten van aërobe oefening en zal geleidelijk verdwijnen als uw lichaam zich aanpast aan uw nieuwe routine .
4 Een paar uitstapjes op en neer de trap elke dag kan veranderen in een gezonde gewoonte .

Herhaal vaak . Hoewel een interval van het beklimmen van de trap voordelen voor de gezondheid kan hebben in vergelijking met het nemen van de lift , het is niet genoeg . In 2013 heeft de World Health Organization aanbevolen ten minste 150 minuten matig inspannende lichaamsbeweging per week voor volwassenen van 18 tot 64 jaar oud - dat is 22 minuten per dag . Traplopen kan een goede start in de richting van het ontwikkelen van een actieve levensstijl.


[Hoe te converteren Traplopen Into minuten van de oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032179.html ]