Hoe te knieblessures in Jump Rope Voorkom

Volgens de Jump Rope Instituut , touwtje springen nonstop slechts 10 minuten per dag kan voordelen vergelijkbaar met hardlopen, zoals verbeterde cardiovasculaire gezondheid opleveren , en kan ook het versterken van je schouders en armen . Touwtje springen beperkt ook spanning op je knieën , omdat beide benen absorberen de impact op hetzelfde moment , in tegenstelling tot hoe elk been afzonderlijk absorbeert de impact wanneer je draait . De sleutel tot het voorkomen knieblessures terwijl touwtje springen is met behulp van de juiste apparatuur en behoud van een goede form.Things je nodig hebt
Touwtje springen
Comfortabele schoenen
Toon meer instructies
1 < p> Draag comfortabele schoenen met voorvoet padding , omdat je stuiteren van - en het evenwicht op - . de bal van je voeten terwijl je springtouw kopen van 2

Gebruik een touw dat is sized recht voor u . Stap op het midden van het touw met een voet . Voor beginnende jumpers , moet springtouw handvatten je schouders te bereiken . Voor ervaren jumpers , moet springtouw handvaten je oksels te bereiken . Het veranderen van hoe je springt bij het gebruik van een touw dat is te kort of te lang kan stress je knieën , wat kan leiden tot een knieblessure .
3

Buig je knieën lichtjes als je voor te bereiden om te springen , omdat springen met gestrekte benen je knieën kunt benadrukken .
4

Houd je rug recht en hoofd omhoog , ontspan je schouders , en vermijd hunching over wanneer je springtouw . Onjuist formulier kan invloed hebben op hoe je stuiteren en land, dat je knieën kan verwonden .
5

Jump laag , om de impact op je knieën en enkels te minimaliseren. Landing na het springen te hoog zal de impact te verhogen tot je knieën en enkels , wat kan leiden tot knie-en enkelletsel .

Ga
6 op een vlak en glad oppervlak , aangezien springen op een oneffen ondergrond kan leiden in je knieën ongelijk opvangen van de gevolgen als je landt .

Ga
7 met beide benen en land op beide voeten , om de impact op je knieën en enkels te minimaliseren. Hoewel sommige springtouw trucs vereisen dat u om te springen met of grond op een voet , de knie op je springen en steunpoot de impact van uw hele lichaamsgewicht te absorberen . Als je springt met en land op beide voeten , knieën absorberen de impact , die de impact een knie te vangen op zijn eigen grenzen .


[Hoe te knieblessures in Jump Rope Voorkom: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031705.html ]