Hoe werkt de Spin Pushup werk

De lente en de spin- pushup is een geavanceerde pushup die veel bovenlichaam en de kern van kracht om te presteren vereist . Het bestaat uit een eruptieve , roterende klok beweging, met behulp van je hele lichaam te bewegen in de richting van de handen op een klok . Vanwege de moeilijkheidsgraad , moet de spin pushup alleen worden uitgevoerd nadat u bedreven in de standaard en andere varianten van de pushup bent geworden . Springende Spin

Nadat u hebt ingevuld en gemasterd andere vormen van de pushup , de lente en de spin- pushup kan worden uitgevoerd . De spin- push - up vereist bovenlichaam en de kern van kracht , terwijl ook toning die gebieden . Krijg in pushup positie en laat jezelf naar beneden naar de vloer. Middel en uw bovenlichaam , push up van de vloer explosief , het opheffen van uw handen en tenen van de vloer tijdens het draaien van je lichaam naar de rechterkant . Laat je zakken naar beneden en herhaal . Probeer om je lichaam te draaien met de klok mee , cirkelvormige beweging in zo weinig push - ups mogelijk . Naarmate je verder komt , proberen om te roteren rond de klok in slechts vier push - ups , de landing op 03:00 , 06:00 , 09:00 en terug naar de uitgangspositie om 12 uur .

Spin sterkte

Spin pushups kan alleen worden uitgevoerd als u vooraf een kracht in je bovenlichaam en de kern . Spin pushups gericht op uw onderste borstspieren , terwijl ook toning je bovenste borstspieren , schouders en triceps . Je buikspieren , schuine en quads dienen als stabilisator spieren in de spin pushup . Stabilisatoren zijn spieren die niet bewegen , maar dienen om u te helpen een vaste positie gedurende de gehele oefening te houden .
Ondersteuning van uw Spin

Werken aan de lente en draai pushup vereist dat u de oorspronkelijke , fundamentele pushup eerste master . Begin met het liggend gezicht naar beneden op de grond . Stop je tenen onder en push-up met behulp van beide handen . Je armen moeten volledig worden uitgebreid met uw polsen onder je schouders uitgelijnd. Houd je rug recht gedurende de hele oefening . Buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden dicht bij de grond voordat duwen terug . Na het beheersen van de basis, gaan naar andere vormen van de pushup , zoals de kurkentrekker of draaiende push - p .
Veilig Spin

Doe drie sets van 10 herhalingen van de spin pushup , evenals de andere variaties . Werk je naar een hoger aantal reps als je sterker . Voer draai pushups drie keer per week op niet - opeenvolgende dagen om je spieren de tijd te geven om te genezen . Als u pijn voelt , stop de training en geef uw lichaam 1-2 dagen rust . Voer nooit de lente en de spin- pushup zonder het bouwen van uw bovenlichaam en de kern kracht door de andere push-ups , aangezien dit kan leiden tot letsel .


[Hoe werkt de Spin Pushup werk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031664.html ]