Handdoek Oefeningen voor de tibialis posterior spier

Terry doek of pluche katoen : Wees vindingrijk met uw badkamer handdoek. Veeg het zweet van je voorhoofd , en zet dan de handdoek te werken - als een weerstand steun, dat is . Handdoeken , hoewel die iets minder geven , zijn een handige stand-in voor rekbare oefening bands. Plus , ze bieden een betaalbare manier om de tibialis posterior spieren werken . Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma , hoewel, zeker als je je kuiten hebt gewond. Energize voor de training

Missing uw warming-up - zelfs al is het maar vijf minuten , laat uw hart- en spierstelsel onvoorbereid voor de oefening. Lopen of een korte jog zal je ledematen in beweging blijven en adequaat warm uw spieren - inclusief de tibialis posterior spier. Echter, na de uitoefening van de achterkant van je been , statische stukken zijn de manier om af te koelen . Houd stukken gedurende ten minste 10 en niet meer dan 30 seconden. Strekt zich zal verlengen de tibialis posterior spier , verlenging en versterking van dit deel van je been .
Rekken, Het is een statisch Kwestie

handdoek rekt ontspannen en verlengen de tibialis posterior spier . Vouw je handdoek over en zitten op een vlakke ondergrond met je benen gestrekt . Haak de handdoek over de bal van een voet , en koppeling uiteinden van de handdoek is . Strek beide benen en zitten , trekken de handdoek als je romp leunt . Kantelen van de tenen naar buiten zal zich richten op de tibialis posterior spieren . Verder trekken aan de handdoek gedurende 15 tot 30 seconden . Draai je grip op de handdoek gedurende 30 seconden tussen elke rep . Strek de spieren 3-6 keer per week , voor twee sets van 10 herhalingen .
Bereiken Terug Been Balance

Proprioceptieve balans oefeningen versterken je tibialis posterior spier . Ze stabiliseren ook de tibia pees , waardoor de voet pronatie , terwijl het verbeteren van uw balans. Stap op een opgerolde handdoek , en stel de klok voor 100 seconden . Draai de richting van een muur , drukt tegen en strek je benen . Houd je benen op heupbreedte , en het contract van je kuiten bij het tillen uw hielen . Schakelen tussen het opheffen en het ontspannen van de hakken voor 10 seconden per keer .
Kracht, Sterkte , Baby!

Flexie en extensie oefeningen verlengen de tibialis posterior spieren . Maar zonder toevoeging van weerstand, je bent niet de versterking van de spieren . Heeft u een partner greep beide uiteinden van uw handdoek of zet ze in een deurstijl . Schuif uw voet in de lus en buig je tenen naar u toe. Ontspan je voet tussen de herhalingen . Plaats dan de handdoek terug rond de bal van je voet en buig het naar voren , druk je tenen naar de vloer . Houd elke stretch voor niet langer dan 10 seconden . Dit versterkt de tibialis posterior spier , het beperken voet pronatie en spierzwakte .


[Handdoek Oefeningen voor de tibialis posterior spier: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031756.html ]