Ballistic Oefeningen voor Muscle Endurance

Ballistic oefeningen zijn plyometrische of power- training , bewegingen die worden uitgevoerd met een hoge mate van acceleratie naar spierkracht verhogen , of de snelheid waarmee je spieren werk kan uitvoeren . Gewoonlijk worden ballistiek uitgevoerd met ongeveer 5:57 herhalingen en tot zes sets macht bouwen . Echter, ballistische oefeningen , vooral lichaamsgewicht plyometrics , worden aangepast aan spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het gaat om het doen van hogere herhalingen , ongeveer 10 tot 15 , en het doen van maximaal drie sets met slechts 30 seconden rust tussen elke , die uw spieren zich aanpast aan het doen meer , voortdurende inspanning . Explosieve Upper Body

Verschillende ballistische bewegingen kunnen bovenlichaam uithoudingsvermogen op te bouwen in sets van 10 tot 15 herhalingen . Klappen pushups , bijvoorbeeld , werk je borst, schouders en armen door je druk explosief van de grond , klappen met de handen samen en het opvangen van de impact op de weg naar beneden . Kipping pull - ups , waarbij je je benen en heupen swing om je lichaam te tillen naar de bar , werk je rug en biceps , en de explosieve swing kunt u genoeg herhalingen doen om spieruithoudingsvermogen uitdagen . Evenzo , spier - ups gebruiken ballistische beweging om je lichaam te tillen en boven de bar , boeiende al uw bovenlichaam spieren.
Benen naar Endure

Er zijn veel plyometrische opties om uit te kiezen voor onderlichaam conditie trainingen . Box sprongen zijn een populaire ballistische beweging die echt ontwikkelt explosieve rit door je heupen , quadriceps en kuiten . Laterale grenzen hetzelfde doen terwijl intensivering van het werk van je heup ontvoerders en knie stabilisatoren . Om echt te richten op het uithoudingsvermogen van je quadriceps , hamstrings en ​​glute spieren , sets van squat sprongen maken en afwisselende lunge sprongen, waardoor uw spieren verbranden en je hart pond . Nogmaals, streven naar hogere herhaling sets , ver boven tussen de 10 en 15 en rust slechts 30 seconden tussen de sets .
Volledige Ballistic Body

Olympische - stijl liften en krachttraining hebben de neiging zich te richten op compound bewegingen die de spieren over het hele lichaam gaan , en door het uitvoeren van een hogere herhalingen bij 65 - tot 75 - procent van je one- rep maximum, kun je uithoudingsvermogen op te bouwen in je bovenlichaam , onderlichaam en kern tegelijk. Barbell of kettlebell macht reinigt , flarden en schokken , bijvoorbeeld , zijn gemakkelijk aangepast voor full-body training van het uithoudingsvermogen . Andere oefeningen kunnen gelijkaardige nadruk bieden met weinig of geen apparatuur, zoals de burpee , dat is een zeer uitdagende lichaamsgewicht oefening die de plyometrische pushup combineert en spring squat .
Proef Training Circuit

voor een effectieve , hart -bonzen endurance training , probeer dan een back-to -back ballistische circuit met deze zes oefeningen : klappen pushups, afwisselend lunge springt , Kipping pull - ups , sit- up burpees medicijn bal gooit , en kettlebell flarden . Voer 10 tot 15 herhalingen van elke beweging met tot 30 seconden rust tussen . U kunt dit circuit doen voor een bepaald aantal rondes of u kunt uzelf uitdagen door te doen zoveel rondes als mogelijk in een bepaalde tijd , bijvoorbeeld 20 minuten . Hoe dan ook, kunt u doorgaan met uw uithoudingsvermogen te testen door het verhogen van het aantal rondes , waarvan de training intensiveert en toont uw vooruitgang.


[Ballistic Oefeningen voor Muscle Endurance: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031665.html ]