Kan Drinkwater voor een training Oorzaak Krampen

? Krijgen in vorm is niet de makkelijkste om te doen , vooral met de aanhoudende dreiging van die vervelende krampen . Water koelt het lichaam , voorkomt uitdroging en helpt koolhydraten verbranden tijdens het sporten , maar te veel drinken voor de training kan ook leiden tot maagkrampen . De beste manier om krampen en uitdroging te voorkomen is om veel vocht te krijgen zonder te overdrijven. Probeer het drinken van de aanbevolen 16 tot 24 gram twee uur voor aanvang van een activiteit . Maagkrampen

De lichamelijke oorzaak van die zeurende buikkrampen bij de uitoefening blijft een mysterie. Wetenschappers veronderstellen dat de gemeenschappelijke kramp in de lever en milt , zogenaamde " side steek " kan worden veroorzaakt door de schokkende bindweefsel aan de ademhaling membraan . Wat de reden ook , uit te werken na het drinken van te veel vloeistoffen buikpijn kan veroorzaken. Het drinken van te veel water tijdens het sporten kan ook leiden tot maagkrampen , vooral in activiteiten zoals paardrijden , hardlopen en situps .
Spierkrampen

Volgens de National Institutes of Health , niet genoeg water drinken voor en tijdens de oefening is de meest voorkomende oorzaak van spierkrampen . Een spier wordt normaal samengesteld uit 75 procent water , en wanneer weinig water beschikbaar is , de spier zwakker wordt , wordt ongecoördineerd en verkrampt . Wanneer een spierkramp up , verscherpt ongecontroleerd gedurende langere tijd , waardoor pijn , zwelling en ongemak . Het kalf , quadriceps en hamstrings van het been vertegenwoordigen gemeenschappelijke spieren die tot kramp vanwege onvoldoende vochtinname .
Kramp Preventie

Drinken ideale hoeveelheden vloeistof voor, tijdens en na een oefening blijkt de beste manier om zowel maagkrampen en spierkrampen te voorkomen . Twee tot drie uur voor de activiteit , moet je verbruikt ongeveer 20 gram koude vloeistof , dan nog 8 gram ongeveer 20 minuten voor de training . Het lichaam kan opnemen en verwerken koude vloeistoffen sneller dan warme vloeistoffen , zo koud voorkeur . Drink ongeveer 10 liter water voor elke 15 minuten van de oefening en 8 extra ounces binnen 30 minuten na afloop van een oefening . Stretchen voor en na het sporten is ook aangetoond dat spier-en buikkrampen te voorkomen .
Uitdroging

trainen zonder het drinken van voldoende vocht kan leiden tot uitdroging , een levensbedreigende aandoening waarbij het lichaam niet genoeg vocht om goed te functioneren . Tijdens het werken uit , verliest het lichaam water snel door te proberen om een normale lichaamstemperatuur te handhaven . Het lichaam kan uitgedroogd raken door het verlies van slechts 1 procent van de totale waterinhoud . Hoewel water krampen kunnen veroorzaken , het drinken van voldoende vocht tijdens het sporten blijft essentieel omdat uitdroging leidt tot meer ernstige medische aandoeningen zoals misselijkheid , braken , coma en de dood .


[Kan Drinkwater voor een training Oorzaak Krampen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031773.html ]