Weekend zwemtraining:voorbereiding op ruw water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Racedag biedt geen garanties. Of het nu mechanisch, voedings- of weersgerelateerd is, u moet zich altijd voorbereiden op het worstcasescenario. De watercondities tijdens de race zijn niet anders. Het kan tijdens de voorbeschouwing van het parcours plat zijn, maar de razende wind zorgt op de raceochtend voor witte kappen. Deze zwemtraining kan iets van dat onbekende naar het zwembad brengen.

A:

500 warming-up (geen muren - draai bij de "T", geen push-off)
10×50 op 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 zwemmen (met 3 personen naast elkaar)
10×50 op 1:05 (3 vlinderslagen van elke muur)
500 trekken (25 SNEL, 75 glad; herhaal)
10×50 op 1:00 (begin elke 50 vanuit een duik )
500 zwemmen (salto in het midden van elke ronde)
10×50 op :55 (met 3 personen naast elkaar)
200 keuze cooling-down

Totaal:4200

B:

400 warming-up (geen muren - draai bij de "T", geen push-off)
8×50 om 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 zwemmen (met 3 personen naast elkaar)
8×50 op 1:20 (2 vlinderslagen van elke muur)
400 pull (25 FAST, 75 smooth; herhaal)
8×50 op 1:15 (start elke 50 vanuit een duik )
400 zwemmen (salto in het midden van elke ronde)
8×50 op 1:05 (met 3 personen naast elkaar)
100 keuze cool-down

Totaal:3300

C:

200 warming-up (geen muren - draaien bij de "T", geen push-off)
6×50 met 15 sec rust (Tennessee Tumblers*)
3×100 trekken met 10 sec rust (afdalen 1–3)
8×2:00 uitdagingen
100 makkelijk/keuze
300 zwemmen (elk 50, uit het zwembad klimmen, 3 push-ups voltooien, er weer in duiken)
100 afkoeling

Totaal:2100

*Schop met lichaam volledig onder water van verre vlaggen naar de muur, draai onder water, duw af en schop onder water terug naar de vlaggen - geen ademhaling.

[Weekend zwemtraining:voorbereiding op ruw water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054429.html ]