Kan een elliptische machine Oorzaak Been Pijnen

? Elliptische machines zijn cross - trainers die u helpen de opbouw van uw cardio terwijl ook het werken verschillende spiergroepen in je lichaam . Ze hebben een variabele weerstand die u kunt aanpassen aan de uitoefening meer of minder intens maken . Sommige kunnen zelfs worden ingesteld op een helling voor meer van een lagere - body workout , en sommige machines omvatten arm hendels voor een upper- body workout . Terwijl de elliptische trainer valt in de categorie van de low-impact fitnessapparatuur, het heeft nog steeds de potentie om pijn in je benen . Heupbuigers

Werken op een elliptische machine is vergelijkbaar met lopen , omdat het gebruik maakt van veel van dezelfde been monteurs om de oefening bewegingen uit te voeren . Hierdoor kunnen vele verwondingen door draaiende ook optreden met een elliptische machine , waaronder heupbuigspier verwondingen . De spieren die deel uitmaken van de heupflexoren werken aan de heup buigen en strekken van de knie . Doen explosieve bewegingen , zoals snel aan de slag op een elliptische , kan leiden tot letsel aan de heup flexoren als de spieren te strak zijn of weinig flexibel . Goed stretching, warming-up en beginnen langzaam bij het gebruik van de elliptische kan helpen voorkomen dat dit soort schade .
Quadriceps

De quadriceps zijn de spieren aan de voorzijde van uw dijen en kan ook worden gespannen , of gescheurd , bij gebruik van een elliptische machine . De quadriceps zijn opgebouwd uit vier spieren waaronder de vastus lateralis , vastus medialis , vastus intermedius en de rectus femoris . De rectus femoris wordt meestal gewond bij gebruik van een elliptische trainer , want het strekt zich uit over zowel de heup-en kniegewrichten . Warming-up goed kan helpen voorkomen dat dit soort schade , volgens de Sports Injury Clinic.
Knees

Als u al een knieblessure , met behulp van een elliptische machine kan ook leiden tot pijn in dit deel van het been . Hoewel de elliptische wordt beschouwd als low-impact in vergelijking met hardlopen of joggen , het biedt nog steeds weerstand tegen je been spieren en gewrichten , wat kan resulteren in pijn . Volgens fysiotherapeut Doug Kelsey , kunt u uw lading tolerantie , of het bedrag van de weerstand je knieën kan verwerken testen , door het doen van een enkele poot squat of traptrede . Als dit veroorzaakt pijn , kunt u een lage belasting tolerantie en noodzaak om oefeningen te doen waar de belasting tolerantie voor die training is gelijk aan of minder dan uw lichaamsgewicht te hebben. Dit zou uitsluiten van het elliptische maar omvatten oefeningen zoals zwemmen , waar het drijfvermogen van water maakt je lichter .
Pijnlijke spieren

Aangezien trainen met een elliptische trainer werkt je beenspieren , u kunt beenspier pijn als je zou doen van een andere onderlichaam krachttraining workout . Dit kan pijn in uw quadriceps , hamstrings en ​​kuitspieren . Terwijl ernstige pijn een teken van schade kan zijn, kan de normale spierpijn worden verwacht en moet verdwijnen als uw spieren te herstellen . Warming up en de juiste stretching kan helpen verminderen algemene spierpijn uit te oefenen , terwijl het gebruik van de procedure RICE ( rust, ijs , comprimeren en verheffen ) kunnen helpen verlichten van pijn van een lichte spierblessure . Raadpleeg een arts meteen als je pijn is ernstiger .


[Kan een elliptische machine Oorzaak Been Pijnen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006000.html ]