Stair Climber Butt Workout Program

De gemotoriseerde versie van een trap klimmer machine is als een roltrap met bewegende trappen ; het is ontworpen om natuurlijke traplopen na te bootsen . Omgekeerd , de handgeschakelde versie heeft twee pedalen die je op , waarbij je voeten altijd in contact blijven met de perrons. Beide soorten trap klimmers zal zorgen voor effectieve trainingen om toon en versterken van je kont /billen , heupen en dijen door het uitvoeren van modificaties van de step-up , het standbeen krul, en anderen . Gewijzigd, Gemotoriseerde Step -Up

Een effectieve oefening voor je kont /billen is de step-up . Maar , op een gemotoriseerde trap klimmer met een neerwaartse bewegende trappen , ben je alleen naar boven worden stappen , afwisselend benen , net als het uitgaan van een trap . Wijzig uw intensivering door het verhogen van je knieën een hoek van 45 graden om je romp voordat u uw voet stevig op de volgende stap . Houd uw handen op de rails , maar gespannen je kont /glute spieren om jezelf te tillen . Een set is 90 stappen in totaal - 45 op elk been . Herhaal dit elke vijf minuten . Intensivering van de training door het overslaan van een stap , of het verhogen van uw staptempo .
Ritmische Standing Leg Curl

De standbeen curl , aangepast voor de gemotoriseerde trap klimmer , richt zich op de billen , heupen en dijen . Aan te passen aan het ritme van je trapfrequentie door de uitbreiding van uw stepping voet achter je voor het verhogen van het aan uw volgende stap te zetten . Doe hetzelfde met je andere been . Start de leg curl door zwaaien je been terug , buig je hiel naar je kont , dan zwaai je voet uit naar uw volgende stap te zetten . Doe een set van 90 beencurls - 45 op elk been . Wissel af met uw gewijzigde stap - ups , of de effectiviteit te verhogen door het toevoegen van de verhoogde knie step-up om je been krullen.
Stomp en Piston

Warm up gedurende enkele minuten op de handmatige trap klimmer , dan langzaam je stapsnelheid zodat je linkervoet is laag en je rechter voet hoog is . Betrek je kont /bilspieren door stampen hard met je rechtervoet , dan stampen hard met je linkervoet . Bewegen als je loopt door diepe modder , en het contract van je spieren dienovereenkomstig . Blijven gedurende drie minuten . Nu verhuizen naar een hoge intensiteit stadium door het aantrekken van je kont /bilspieren in een reeks van ondiepe , snelle zuiger- achtige stappen gedurende 30 seconden , het verplaatsen van de heupen en kont met strak gecontracteerde spieren . Herhaal beide sets van bewegingen om de vijf minuten tijdens uw training .
Tips en overwegingen

Zoals u stap omhoog op een trap klimmer voor de eerste keer , kan het lijken intimiderend . Enkele veel voorkomende praktijken omvatten het gebruik van de rails tijdens je workout , waarbij je je schouders naar achteren en hoofd omhoog , en verzet tegen de natuurlijke neiging naar voren leunen . Zorg ervoor dat uw voet stevig geplaatst op elke stap , druk je hiel naar beneden , gebruik te maken van je hamstrings voor de push- off naar de volgende stap . De American Council of Sports Medicine beveelt minstens 150 minuten per week van matige tot krachtige intensiteit workouts , zoals traplopen .


[Stair Climber Butt Workout Program: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031881.html ]