Oblique Oefeningen Met Knieën

De schuine buikspieren aan de zijkanten van je buik zijn belangrijke onderdelen van uw kern die flex helpen en draai je je onderrug . De schuine rol gaan spelen tijdens de vele atletische beweging , zoals het draaien in je golf of tennis swing . Veel schuine oefeningen herhalen die stam wendingen , terwijl anderen gebruik maken van verschillende knie bewegingen om je kern te richten . Sommige werken zowel . Twee Knieën naar Borst

De kapitein stoel oefening is de meest efficiënte - schuine versterking van activiteiten die u kunt uitvoeren , volgens een American Council on Exercise 2001 studie. Til jezelf af de vloer bij de hand greep houdt en rust je onderarmen op de armen van de kapitein stoel apparaten , die in feite simuleert een paar parallelle staven , behalve het heeft verticale handgrepen . Begin met je benen recht en til je knieën langzaam totdat ze worden gebogen in een rechte hoek . Als u geen toegang tot de stoel van een kapitein , probeer een omgekeerde crunch . Ga op je rug , dan hef je benen , zodat je dijen zijn verticaal en uw knieën een hoek van 90 graden . Hef je heupen en trek je knieën naar je hoofd met behoud van de 90 -graden kniebuiging . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Afwisselend Knees aan Borst

De fiets manoeuvre is de op een na beste schuin oefening , volgens de ACE- studie. Lig op je rug en til je benen als je voor omgekeerde crunches gedaan . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wees uit de buurt van uw zijden , dan breng je rechterknie naar je borst , draai je bovenlichaam naar rechts en probeer je rechterknie te raken met je linker elleboog . Strek je rechterbeen , dan brengen de linkerknie in , draai naar links en probeer je linkerknie raken met je rechter elleboog .
Twists

nemen schuine wendingen in je routine door het doen van een valse knie raise . Lig plat op de vloer met de benen recht en dan hef je je benen een paar centimeter boven de vloer , waarbij je je knieën recht . Breng langzaam je knieën naar je borst en vervolgens draai je bovenlichaam naar je knieën te verplaatsen van links naar rechts alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Als alternatief hef je knieën naar je borst , gebruiken dat punt als uw startpositie en dan houd je benen bij elkaar als je swing je benen van links naar rechts . Onderhoud uw kniebuiging - die een beetje minder dan 90 graden moet zijn - en breng je knieën zo dicht mogelijk bij de grond als je kunt aan elke kant . Maak de oefening intenser door met een gewicht plaat tussen je knieën.
Standing Side Crunch

Sta rechtop , ga er dan vanuit de uitgangspositie door het optillen van je rechterbeen naar de zijkant en buig je knie zodat de zool van je schoen punten achter je. Uw verhoogde dijbeen en scheenbeen moeten beide ruwweg parallel met de grond, met je knie gebogen in een rechte hoek . Plaats je handen achter je hoofd met de ellebogen wees uit de buurt van je lichaam, dan crunch aan de rechterkant en probeer de verhoogde knie aan met uw rechter elleboog . Voer de oefening aan beide kanten .
Overwegingen

Praat met uw arts voordat u met een nieuwe oefening programma te starten , vooral als u niet hebben uitgeoefend voor een tijdje of je nog gezondheidsproblemen . Warm-up voor de training met vijf tot 10 minuten licht aërobe oefening . Stoppen met het uitvoeren van een activiteit als u pijn voelt .


[Oblique Oefeningen Met Knieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020877.html ]